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练瑜伽皮肤会紧致吗 紧致皮肤的瑜伽动作

来源： 最后更新：2022-02-02 23:48:04

The Beginning

练瑜伽皮肤会紧致吗

练瑜伽可以帮助紧致皮肤。ieG育儿早教网

坚持瑜伽练习，可以帮助提升人体内分泌状态，促进机体胶原蛋白再生，从而使皮肤变的光滑紧致。要通过练瑜伽使皮肤紧致，可以多练习以下几个动作。ieG育儿早教网

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三角伸展式

功效：这个体式可以改善血液循环，光泽肌肤，并且可以使肌肤有紧实感，消除或减轻肌肤皱纹。ieG育儿早教网

练习方法：采取垂直站立姿势，挺胸收腹，双腿并拢，双手自然垂直与大腿两侧，将身体重量均匀分布于脚掌和脚跟，目视前方;双脚分开，两脚间距约为肩宽的2倍，双臂平举，掌心朝下，目视前方，吸气;呼气，左腿保持不变，左脚右转，脚尖朝右，上身向右侧弯腰，使上身，颈部，头部与地面呈60度，身体向右侧展开;吸气，右手放右脚背上，左肩向后拉，呼气，左臂向空中伸展，头转向上，目视左手大拇指，右手继续向下伸展，触摸右脚脚趾，保持此此时，呼吸3到6次。ieG育儿早教网

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防皱按摩式

功效：这个练习方式可以加强头部血液循环，使脸部肌肤氧分增加，消除面部浮肿，改善气色，可防皱，除皱，防止皮肤老化。ieG育儿早教网

练习方法：呈自然站立姿势，然后双脚打开，比肩宽出约两脚距离，吸气，双手自然下垂，目视前方，呼气，慢慢弯曲上身，双手在脚前抓住脚踝，下巴微抬，并尽量挺直背脊，保持此姿势，深呼吸三次。双手不动，身体继续下弯，头部尽量下移到两腿之间，双手移到脚跟上面，从脚外侧用力握住跟腱，以协助上身尽量下弯，保持此姿势，做3次深呼吸，吸气，慢慢抬起上身，目视前方，呼气，双手自然下垂，贴在两腿外侧，恢复到最开始的姿势，调节呼吸，放松，保持此姿势呼吸5次。ieG育儿早教网

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踩单车式

功效：这个姿势可以帮助加速血液循环，大量供给头部新鲜血液，使面部肌肤更加红润光滑，紧致，同时还能美化腿部线条，消除大腿赘肉。ieG育儿早教网

练习方法：正常仰卧地面，双腿并拢，两手掌心向下，贴于臀部两侧地面，闭目做深呼吸2次，吸气，收缩腹部肌肉，抬起两腿，使双腿与地面呈90°，上身保持不动，自然呼吸3到6次，呼气，腰，腹用力，使臀部，背部离开地面，手掌托住腰部，使背部，臀部，腿与地面基本呈90°，保持此姿势，呼吸1到3次，配合呼吸的节奏，双脚以踩单车的方式上下踩动，动作不能太快，双腿交替进行，并不断改变脚的伸展方式，向前做旋转动作12次，之后再向后蹬12次，逐步放落背，臀，腿，并恢复到最初的姿势。ieG育儿早教网

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轮式瑜伽

功效：这个姿势有助于促进血液循环，补充脑部血液，不仅使人神清气爽，思维敏捷，而且使脸部血液循环更新更快，使脸部皮肤红润，减少皱纹，紧实颈部，背部肌肤和皮肤。ieG育儿早教网

练习方法：练习者自然仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两手伸直放松置于身体两侧，掌心贴地，双眼目视上方，全身放松。曲起膝盖，脚掌贴地，脚跟向臀部收拢，逐步贴住臀部，反方向弯曲双臂，将双手放在头部两侧，将双手放在头部两侧，手指指向肩膀部位，保持掌心贴地，将双手放在头部两侧，手指指向肩膀部位，掌心贴的，深吸一口气，然后手，脚同时用力撑住地面，腰部，背部，臀部用力抬起，使大腿保持水平，并用头顶住地面，双手撑起身体，并逐步交替向脚的方向移动，腰部拱起，使身体像一个拱门，手离双脚越近越好，保持此姿势，调整呼吸，然后弯曲膝盖和双肘，将头垂于地，再依次放落背部，臀部，保持平稳自然的呼吸。ieG育儿早教网

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THE END

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