来源: 最后更新:2022-06-10 14:28:58
糖尿病患者坚持适当的运动,不但能有效降低血糖水平,还能预防糖尿病并发症的出现,适合糖尿病患者的运动项目有很多,糖尿病人应该根据自己的病情,体力注意选择调整,以免发生身体不能承受,或是加重病情的问题,那么跑步对糖尿病有好处吗?
有。
在糖尿病运动疗法中,跑步是非常实用,也非常有效的一种疗法,但是糖尿病人应该采取慢跑的方式,慢跑运动简单易行,易被患者所接受,长期坚持,能起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。长期坚持慢跑对糖尿病的好处主要体现在以下几个方面。
长期坚持有规律的慢跑,可以缓解患者由于焦虑,心理压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌,从而有利于控制血糖。
很多糖尿病患者往往超重或肥胖,其脂肪细胞上胰岛素受体的数量减少且敏感性降低,适当,有规律的慢跑有利于减轻体重,提高脂肪和肌肉对胰岛素的敏感性。
慢跑可降低血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼对葡萄糖的摄取,消耗多余能量,从而改善血糖情况,是最环保绿色的降糖良方。
慢跑通过肌肉运动,令身体产能大幅度增加,加速了脂肪分解,促进脂肪,胆固醇,游离脂肪酸的利用及代谢,从而降低血脂,对防治糖尿病伴随脑血管疾病,脂代谢紊乱,高血压,动脉粥样硬化,冠心病等非常有益。
糖尿病患者慢跑一般应持续20到40分钟,每周坚持进行4到5次慢跑。强度使个体差异而定,慢跑前进行5到10分钟的热身和放松运动。
刚开始慢跑的糖尿病患者,可以进短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米,150米,200米,运动快结束时,运动量逐渐减少,不要突然停止运动。
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