来源: 最后更新:2022-06-10 14:29:16
运动可以改善胰岛素阻抗,优化血糖控制。冬天运动,糖尿病友们应该注意哪些细节?维持规律运动除了能改善胰岛素阻抗,也能优化血糖控制,糖尿病友做好「注意保暖」、「保护双脚」、「补充水份」、「营养充足」、「药物评价」、「时间监控」、「亲友陪伴」、「室内运动」,让冬天的血糖也可控制平稳。
糖尿病人若合并神经病变,可能会有汗腺分泌功能异常!在寒冷天气中运动,除了要避免受寒,穿着也不宜过热,一般建议以「洋葱式穿法」为主!
糖尿病人容易因为周边神经病变,而忽略脚上的微细伤口,最终导致感染恶化并截肢!低温环境下,末梢血管会收缩,因此,维持双脚充足的血液灌流相当重要!可选用保暖且排汗的袜子,搭配合适大小的运动鞋。
在低温环境下运动,仍不可忽视水份补充的重要性!运动中,饮用水切忌太冰或太烫,以温度适中易入口为佳,建议可携带保温瓶。
气温寒冷又饿着肚子,运动效果必定大打折扣,低血糖风险也会上升!运动时的血糖,保持在90~250mg/dL之间,以维持安全的血糖范围。
糖尿病人易合并心血管疾病、脑血管疾病、自主神经病变等问题,运动风险较健康人为高。在低温环境下运动,「心跳」、「血压」、「血糖」等记录,是运动前不可或缺的重要信息!
根据2017年美国糖尿病学会指引,建议「每周至少150分钟中等~高等强度运动」;相对年轻或体能状况较佳者,可以选择「每周75分钟高强度运动」。若在寒冷的户外运动,运动时间可视身体状况调整。
运动时有亲友陪伴,除了强化运动的动机,若出现突发状况也能马上伸出援手;糖尿病人所需的运动配备、急救药品等,陪同运动的亲友也需稍微了解。
过于冰冷或空污指数偏高(ex:PM2.5紫爆)的空气,都会对人体造成不良的影响。针对这类情况,可改在室内(自家、体育馆、健身房等)运动,搭配有氧、瑜珈、拳击课程等,是冬天运动的优质选择!
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