来源: 最后更新:2022-06-15 00:52:40
上班族生活节奏快,每天就像战斗一样,许多人发现肥胖找上了自己,如何摆脱它成了许多上班族的烦恼,下面是一些建议希望能帮助到你。
起床第一件事喝杯温水,降低血液粘稠度,冲刷肠道,加速排毒代谢。
早餐一定要吃,否则会导致后面的两顿摄入过多,不利于减肥。
多喝水,能够增加新陈代谢的速度,加速代谢脂肪,尿意还能强迫你起身去厕所,能走一点是一点。
别老坐着,能站着走走就不要坐着,实在需要坐着你就抖抖腿,也能帮你运动一下。
午餐来临,想要减肥的朋友建议刹住车,不要胡吃海塞,不仅要控制量,还要挑选合适的类别,高热量的垃圾食品不要选,高糖分的饮料不要碰。
午休时间抓紧锻炼,国内中午通常都有1到2小时的休息时间,那么需要减肥的朋友可不能错过,一张健身垫,在过道内就能进行平板支撑、俯卧撑、卷腹等训练,这里不建议进行长时间有氧运动,因为耗能过大,对下午工作状态不利。
下午处于午餐之后和晚餐之前,体内糖分消耗的差不多了,调查研究数据显示人们在下午3点至5点间是最想进食的,此时我们一定要hold住,拒绝零食。
首先还是说晚餐吧,晚餐吃得像乞丐一样就好,简单一点,纯天然的食品最好,推荐高纤维低糖的食物,饱腹不发胖。
运动开始,有氧运动加上力量训练,减肥黄金搭档,30分钟力量训练加上40分钟有氧运动,减脂增肌塑型,完美。
洗漱整理完毕后,开始准备睡觉,研究显示睡眠不足也是导致肥胖的原因之一,所以不要熬夜,健身完毕的后燃效应能使你在睡梦中继续燃脂。
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