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为什么女生练不成腹肌 为什么女生很难练出腹肌

来源： 最后更新：2022-06-17 01:42:57

The Beginning

我们经常看到腹肌明显的男性，但是很少看见八块腹肌的女性，那么为什么女生练不成腹肌呢？

激素调节的原因

由于雌性激素不像雄性激素中睾酮那么多，能够促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，所以从肌肉合成的角度来看女性难度就要大很多。sNh育儿早教网

体脂高低的原因

女性体脂率相对男性来说会高不少，通常女性的体脂率会在20%以上，那么这就导致肌肉显现的难度更大，更难以练出线条。sNh育儿早教网

肌纤维种类的原因

我们知道肌肉的强壮主要是快肌纤维的量来决定，女性通常参与的运动强度较低，那么快肌纤维被刺激的时间很少，这样导致女性的快肌纤维比例更低，那么慢肌纤维的比例上升，导致肌肉显得不是很粗壮。sNh育儿早教网

女生怎样快速练腹肌

卷腹

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。sNh育儿早教网

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。sNh育儿早教网

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。sNh育儿早教网

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。sNh育儿早教网

平板支撑

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。sNh育儿早教网

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。sNh育儿早教网

2、臀部的位置适中，略高于腰部。sNh育儿早教网

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。sNh育儿早教网

THE END

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