当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

做深蹲可以提臀吗（做深蹲能提臀吗）

来源： 最后更新：2022-06-21 07:39:52

The Beginning

俗话说“无深蹲，不翘臀”，很多女性也为此热衷于深蹲运动，想要通过深蹲锻炼来起到提臀作用。但是很多人也对此表示怀疑，认为深蹲没有提臀效果。那么究竟做深蹲可以提臀吗？

做深蹲可以提臀吗

可以。SuL育儿早教网

提臀的要点就是两个：减少臀部多余脂肪、锻炼臀部肌肉。深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的运动。女生通过长期的深蹲锻炼，可以让锻炼臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲线，让臀部紧致而有弹性，不会下榻，帮助翘臀提臀。SuL育儿早教网

SuL育儿早教网

深蹲多久能提臀

一般至少三个月。SuL育儿早教网

这个时间其实是很难说的，因为个人情况不同，有的人臀部没有脂肪，本来臀部的肌肉也好，可能就会快一些。有的人臀部脂肪较多，肌肉不强，容易下垂，提臀也就慢一些。总之都不能过于着急，健身锻炼本就是长久的事情，缓慢的训练可以让你拥有健康迷人的臀部，也不会轻易反弹。SuL育儿早教网

SuL育儿早教网

深蹲怎么做提臀

深蹲提臀做法是“先减肥，再深蹲，配合饮食”。SuL育儿早教网

先减肥

如果身体肥胖，臀部脂肪过多，那么想要深蹲提臀是十分困难的。此时要先做减肥运动，主要是以有氧运动为主，然后配合深蹲做力量训练，帮助更好的减少臀部脂肪。SuL育儿早教网

做深蹲

减肥成功后可以主要进行深蹲练习了。记住深蹲一定要持之以恒，坚持下去才会有效果，不能一下子兴致勃勃，过两天就放松慵懒下去。SuL育儿早教网

配合饮食

饮食永远是健身中最重要的部分。在无论是减肥还是深蹲期间，我们都要注意不要摄入过量热量，以免身体将多余热量转化为脂肪，囤积在臀部，导致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纤维的食物，如水果蔬菜；避免食用高脂肪高热量食物如奶油、巧克力、肥肉等。SuL育儿早教网

SuL育儿早教网

深蹲提臀多久做一次

做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。SuL育儿早教网

SuL育儿早教网

深蹲提臀注意事项

深蹲之后不要立即坐下。很多人会因为疲累在深蹲后马上坐着休息，但是这样可能会导致臀部扁平下垂。最好的做法是深蹲后做一下伸展运动，或者散散步，等臀部肌肉放松后，再完全的休息。SuL育儿早教网

SuL育儿早教网

SuL育儿早教网
SuL育儿早教网

深蹲动作

1.双脚比肩稍宽站立，双脚稍微外八，双手伸直。SuL育儿早教网

2.屁股向后，将身体蹲下去，直到大腿和地面平行。SuL育儿早教网

3.站起身体，然后再次蹲下。SuL育儿早教网

注意：深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感。SuL育儿早教网

SuL育儿早教网

SuL育儿早教网
SuL育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 做深蹲可以提臀吗  深蹲怎么做提臀  运动养生  提臀  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/13183.html

运动后多久喝水合适（运动后多久喝水比较合适）

网站首页 返回栏目

练瑜伽可以提臀吗（练瑜伽哪个动作可以提臀）

最新文章

推荐文章