当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

肚皮舞可以翘臀吗 肚皮舞可以塑形吗

来源： 最后更新：2022-06-21 07:40:02

The Beginning

很多人别的地方都很好，就是臀部赘肉过多或是臀部扁平，使得身材也受到影响，而一部分人听说跳肚皮舞能翘臀，这是真的吗？

肚皮舞可以翘臀吗

可以。wUZ育儿早教网

肚皮舞属于全身性的运动，不仅是运动到腰腹部肌肉，还可以通过胯部摇摆动作，臀部的旋转，运动到臀部肌肉，在收紧臀部肌肉的同时，可以圆润翘臀，是具有提臀的效果的。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

肚皮舞翘臀效果好吗

较好。wUZ育儿早教网

虽然说相对于肚皮舞对腰腹部的减脂效果来说，翘臀效果没有那么明显，但是经常练习对于提拉臀部的线条，让臀型更美，臀部更紧俏的效果还是可以的。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

肚皮舞跳多久能翘臀

至少3个月左右。wUZ育儿早教网

想要见到翘臀效果，需要长期的坚持练习肚皮舞，特别是臀部脂肪较多的，可能需要先将多余赘肉减去，因此需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了，具体时间因人而异。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

肚皮舞怎么跳能翘臀

8字美臀

动作要领：wUZ育儿早教网

1、双脚呈外八字站立，双手呈兰花指，双手体侧打开。wUZ育儿早教网

2、依次向右前方、右侧、右后方送胯。wUZ育儿早教网

3、依次向左前方、左侧、左后方送胯。wUZ育儿早教网

4、恢复初始姿势，反方向再画一个八字，正反为一组，重复8组。wUZ育儿早教网

作用：能起到纤腰、翘臀的作用。wUZ育儿早教网

注意：整个过程就像画水平的8字形，动作幅度要尽量加大，同时保持平视，不要低头，双肩保持水平。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

鸭子步

动作要领：wUZ育儿早教网

1、站立。wUZ育儿早教网

2、左脚向前迈一步，同时髋部向前顶两次。wUZ育儿早教网

3、右脚向后退一步，同时髋部向右后顶两次，左右脚交替进行，反复做8-16次。wUZ育儿早教网

作用：这个是摆臀动作，过程中能锻炼到臀部肌肉，从而起到翘臀作用。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

臀部左右律动

动作要领：wUZ育儿早教网

1、基本站姿，将臀部往左推一下，重心转移到左边，再将臀部往右推一下，重心转移到右边。wUZ育儿早教网

2、练习8-16次后，在将臀部往左推两下，再往右推两下，练习8-16次，最后左右各推4下，再练8-16次。wUZ育儿早教网

作用：这个动作主要运动到臀大肌，能使臀部紧实，起到翘臀效果。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

练翘臀最有效的动作

臀桥

动作要领：wUZ育儿早教网

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。wUZ育儿早教网

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。wUZ育儿早教网

3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。wUZ育儿早教网

作用：臀桥主要锻炼臀大肌，对臀大肌的刺激很大，长期练习可以帮助减去臀部赘肉，提拉臀部的线条，打造出性感丰满的翘臀，对于练翘臀效果很好。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

深蹲

动作要领：wUZ育儿早教网

1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。wUZ育儿早教网

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。wUZ育儿早教网

3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。wUZ育儿早教网

作用：深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以起到翘臀效果。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

俯身屈膝举腿

1、双手双膝着地，膝关节成90度。wUZ育儿早教网

2、动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。wUZ育儿早教网

3、大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。wUZ育儿早教网

作用：能锻炼到臀部肌肉，起到紧实肌肉，减去多余脂肪的效果，对于翘臀也有一定效果。wUZ育儿早教网

wUZ育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 肚皮舞可以翘臀吗跟着这样练  打造性感翘臀不是问题！  运动养生  提臀  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/13185.html

练瑜伽可以提臀吗（练瑜伽哪个动作可以提臀）

网站首页 返回栏目

健身房应该先练器械还是先跑步 健身房锻炼先跑步还是先器械

最新文章

推荐文章