来源: 最后更新:2022-06-22 02:35:25
啤酒肚又称为“罗汉肚”,是男性肥胖的一个典型特征,是由于不良生活习惯导致的,可不是很多人认为的是喝啤酒喝出来的,而要知道啤酒肚不仅影响美观,还会引发心血管疾病、脂肪肝等疾病,于是很多人就会想要减掉,那仰卧起坐能减啤酒肚吗?
在了解仰卧起坐能不能减啤酒肚之前,先来看看啤酒肚是怎么形成的:
1、运动锻炼不足。长时间久坐,不喜欢运动锻炼的人,体内摄入的热量无法得到充分的消耗就会形成脂肪,而久坐人群,脂肪堆积在腹部就会形成啤酒肚。
2、不合理饮食。不合理的饮食,特别是过度摄入高糖分、高热量、高脂肪的食物会导致身体会摄入过多的食物热量,当其无法及时得到消耗的时候,也会容易积聚成脂肪。
3、压力过大。平时生活、工作压力过大的话,容易影响到人体正常消化功能,如果是因为压力大而进食过多而又消化不良的话,很容易导致体重超标而出现啤酒肚。
4、睡眠质量不好。睡眠质量不好的话,深度睡眠时间较短,身体内荷尔蒙分泌也会随之减少,这就会使得体内的脂肪增加并聚集在腹部形成啤酒肚。
有一定的效果。
消除啤酒肚最好的方式就是养成好的运动习惯,减掉肚子上的脂肪,而仰卧起坐能锻炼、刺激腹部肌肉,还能带动全身大部分的肌肉运动,可以起到一定的燃脂效果,能很好的消耗腹部脂肪,而且做仰卧起坐还能刺激肠胃蠕动,加速体内的毒素、废弃物的排出,这些对于减去啤酒肚都是有帮助的。
至少1-2个月。
虽然说仰卧起坐能起到消耗腹部脂肪的作用,但更多的是将腹部脂肪练成肌肉,如果要减啤酒肚的话,见效会比较慢,至少得坚持1-2个月才会在视觉上给人腰腹部变纤细的感觉,要想有明显的效果,得坚持半年甚至更长的时间。
想要通过仰卧起坐来减啤酒肚的话,就需要达到一定的训练量,一天至少得做50-100个仰卧起坐,可以分组进行,一组20-30个,三到五组为宜,组与组之间休息1分钟,具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整,初练者可以从20、30个循序渐进的增加。
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
晚上睡觉前做仰卧起坐,可以刺激肠胃继续运动,加速食物消化,减少脂肪囤积。早上空腹的时候做,由于肠胃食物已经消耗完,做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解,而且早上适当做腹部运动,还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐,对减啤酒肚都大有益处。
在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合,也可以帮助增强减肚子的效果,具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气,在动作还原,头部和背部后仰的时候进行吸气,收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。
想要更好的减啤酒肚,在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜,这样对腹部刺激最大,要是体力够好,就尽量将身体悬空的时间延长。
想要减腹部赘肉就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子,刺激腹部肌肉,但是注意不能过快但也不能过慢,最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
想要减啤酒肚,不要单纯只做仰卧起坐,而是要同时配合其他全身性的有氧运动,如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等,燃脂效果更好。
除了运动之外,还可以采取下面的措施,那样可以更快的减去啤酒肚:
饮食方面要合理,养成细嚼慢咽的习惯,控制一日三餐,不要忽略早餐和午餐,多吃清淡营养丰富的食物,如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品;少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物,如猪油、奶油、辣椒、浓茶、咖啡;多食高纤维素性食物,保持大便通畅;适量饮用红酒,或者戒酒。
精神神经因素对体重的影响不可忽略,有的人在情绪波动时会神经兴奋,刺激了饥饿中枢,引起食欲,造成过度进食而肥胖,有人则借大量进食来宣泄情绪,结果同时产生肥胖,因此平时要学会调整心态,缓解压力。
想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠,保证睡眠质量。特别是中年男性,每天可以提早一小时就上床睡觉,这样能够帮助延长深度数量的时间,保证身体荷尔蒙的正常分泌,从而帮助减少腹部脂肪堆积。
所属专题: 仰卧起坐能减啤酒肚吗按照这样来做效果会更好! 运动养生 仰卧起坐
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