游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳是有氧运动还是无氧运动能减肥吗
来源： 最后更新：2022-06-24 11:05:21
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The Beginning
许多小伙伴不清楚游泳究竟是有氧运动还是无氧运动，想减肥又该怎么游呢
游泳是有氧运动还是无氧运动
游泳既可以是有氧运动也可以是无氧运动，关键看训练者如何游，如果是负荷强度高、瞬间性强，则是无氧运动，若是强度低有节奏持续时间长，则是有氧运动。
怎样游是有氧运动
游动时心率保持在最大心率的60%至80%之间，即为有氧运动。
怎样游是无氧运动
游动时心率保持在最大心率的85%以上，即为无氧运动。例如短距离冲刺。
游泳减肥该怎么游
1、初阶者
初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。
2、进阶者
进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。
3、高阶者
高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。
游泳的注意事项
1、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
2、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
3、疾病患者勿游
患有心脑血管疾病和传染病的患者最好不要游泳，首先容易导致疾病的加重，其次传染性疾病还容易传染给他人。
4、不明水域勿游
不清楚水质和水域环境的地方不宜游泳，危险系数极高。
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