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卷腹是有氧还是无氧（卷腹在有氧前还是有氧后）

来源： 最后更新：2022-06-24 11:07:02

The Beginning

都说卷腹是练出腹肌的好运动，还能帮助减少腹部脂肪。但我们知道，般都是无氧抗阻运动能帮助增肌，而减肥效果最好的则是有氧运动。那么这个卷腹是有氧还是无氧呢？

有氧运动和无氧运动的区别

我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与，功能缓慢而充足，无氧代谢不需要氧气参与，供能快速但较少。运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。通常抗阻训练都是无氧运动。7RN育儿早教网

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卷腹是有氧还是无氧

卷腹是无氧运动。7RN育儿早教网

卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供，负荷强度高，持续时间短，主要靠无氧代谢供能。卷腹运动一般会产生较多乳酸，导致肌肉酸痛。代谢方式决定了卷腹必然是无氧运动，无论卷腹做的快慢与否，都不能改变其本质。7RN育儿早教网

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卷腹无氧练的是什么

卷腹的无氧抗阻训练主要锻炼腹部肌肉，可以增大腹部肌肉体积和爆发力，使腹肌凸显，塑造性感的腹部。7RN育儿早教网

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卷腹和有氧先练哪个

长期训练

如果是肥胖者，从长期的训练来看，应当先主要做有氧锻炼，首先减掉腹部脂肪，然后再做卷腹增肌。先减脂再增肌，这是健身的一般步骤。7RN育儿早教网

一天中的连续训练

从一天里面连续的训练来看，应当是先做卷腹，再做有氧。因为抗阻训练需要大力量，放在前面可以保证有充足的体力和肌肉力量去完成，达到增肌目的，同时避免受伤。如果先做有氧，可能会因为部分肌肉疲劳，体力能量不够，导致无法完成卷腹训练，易于疲劳和受伤。7RN育儿早教网

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无氧卷腹适合哪些人

卷腹适合增强腹部肌肉的人群。卷腹训练可以帮助你增大腹肌体积，打造性感的腹肌，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。7RN育儿早教网

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无氧卷腹不适合哪些人

不适合用于减脂的人群。7RN育儿早教网

事实上人们觉得卷腹能有效的帮助腹部减肥，这是一个错误的看法甚至是想法。7RN育儿早教网

消耗热量少

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。7RN育儿早教网

减脂是全身的

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。7RN育儿早教网

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