新式仰卧起坐正确做法大揭秘 仰卧起坐这么做
来源： 最后更新：2022-06-24 19:35:48
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The Beginning
仰卧起坐，这可是学校体育课上必不可少的运动方式。当然也有不少人愿意选择仰卧起坐来瘦腰练腹肌，可是你真的知道仰卧起坐该怎么做么？下面就一起来看看正确的仰卧起坐到底是怎么进行的吧！
步骤一
找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。
步骤二
躺好之后将背部慢慢离地抬起。同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下。
步骤三
重复步骤二，不一样的是将放于耳后的手松开，一手朝斜前方伸直，一手与地面平行。保持动作5秒后重复一遍动作，两手交换。
步骤四
将双手同时超前方伸直，并屈膝，膝盖朝上，头部与背部保持离地，姿势保持5秒钟哦。
步骤五
将小腿与大腿呈90度角悬空，双臂收回放在耳后，记住头部和背部还是离地状态，并且将视线收回到腹部。
步骤六
将小腿悬空，左腿在上右腿向下交叉。其他部位的姿势不变哦。
以上就是一套新式仰卧起坐的做法了，既能瘦腰收腹还能瘦背瘦腿瘦全身哦。你学会了吗？
THE END广告、内容合作请点击这里 寻求合作免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。所属专题: 新式仰卧起坐正确做法 新式仰卧起坐怎么做 运动养生 仰卧起坐
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