当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

爬山胸闷头晕怎么回事（爬山胸闷气短晕倒是怎么回事）

来源： 最后更新：2022-06-25 12:46:04

The Beginning

在不少喜爱户外运动的人看来，爬山不仅能欣赏各种不同的美景，还能调整身心、释放压力，锻炼身体，不过一些人爬山的过程中却有这样或那样的不适。那爬山胸闷头晕怎么回事呢？

爬山胸闷头晕怎么回事

缺乏锻炼

刚刚开始爬山胸闷头晕的现象，多是由于突然运动后，自身肺活量不够，呼吸急促，氧气满足不了需求，多见于平时缺乏锻炼，体质较弱的人群。ve4育儿早教网

爬山速度过快或强大过大

如果是用急走、快走的方式快速爬山，爬行一段距离后会出现气喘、胸闷、头晕的症状，这是正常的生理现象，主要是身体剧烈运动后，需氧量增加导致的，而体内氧气无法满足出现的缺氧症状。ve4育儿早教网

山上氧气稀薄

爬那种海拔较高的山时，山上氧气稀薄，不少人会出现缺氧的现象，也就会引发头晕、胸闷等不适。ve4育儿早教网

负重过大

爬山的时候带了很多吃的、喝的，负重过大，会增加心脏的负担，心脏活动的氧气受到限制，也会引起胸闷头晕。ve4育儿早教网

呼吸方式不对

爬山的时候呼吸方式不对，出现张大嘴呼吸，呼吸节奏紊乱等情况，会阻碍呼吸，导致爬山的时候气喘吁吁，体内氧气供应不足，造成头晕、胸口闷疼。ve4育儿早教网

恐高

爬山时出现眩晕、头晕、心跳加速、胸口闷可能是因为恐高造成的，特别是爬那种比较险峻的山，爬得过高向下看时容易发生。ve4育儿早教网

中暑

在高温天气下爬山，高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象，可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状。ve4育儿早教网

疾病因素

患有心绞痛，肋软骨炎，胸椎病变，肋间神经炎、颈椎病、高血压等疾病的人群，在爬山过程中也容易出现头晕、胸闷等症状。ve4育儿早教网

ve4育儿早教网

爬山胸闷头晕怎么缓解

原地拉伸放松

爬山过程中出现胸闷头晕，建议可以在原地停下来，做做拉伸放松一下，帮助血液循环，缓解缺氧引起的不适。ve4育儿早教网

深呼吸

爬山时因为缺氧导致头晕胸闷，可以进行深呼吸，改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足身体对氧的需要，缓解胸闷头晕现象，一般来说深呼吸10-12次。ve4育儿早教网

调整呼吸方式

调整呼吸能缓解因为呼吸方式不对引起的头晕胸闷，可以通过放慢步频，调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说，爬山时步频和呼吸是有对应规律的：ve4育儿早教网

1、平地上一般为三步一呼，三步一吸。ve4育儿早教网

2、在有上坡的时候，呼吸会变得急促，一般为两步一呼，两步一吸。ve4育儿早教网

3、在坡度较陡，步速较慢的时候，可能会变成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。ve4育儿早教网

补充水分

不管是缺氧还是高温中暑或是恐高引起头晕胸闷，都可以适当的补充水分，喝白开水、温盐水等，能帮助缓解不适。ve4育儿早教网

就医治疗

如果刚开始爬山就出现胸闷头晕，还伴随其他的不适症状，要考虑是疾病因素，这种情况要及时的就医进行检查，对症治疗。ve4育儿早教网

ve4育儿早教网

爬山胸闷头晕还要继续爬吗

先休息然后看情况是否能继续。ve4育儿早教网

爬山过程中出现胸闷头晕，应先停下来在原地放松缓解一下，不要勉强前进，如果休息后不适症状完全消失，可以考虑继续爬山，但是如果胸闷头晕等症状一直持续存在，应停止爬山，严重的要及时去医院。另外如果是因为中暑、极度恐高造成的不适，也不宜继续前进了。ve4育儿早教网

ve4育儿早教网

怎么避免出现爬山胸闷头晕

做好热身运动

爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。ve4育儿早教网

注意心率范围

爬山时当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4，一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。ve4育儿早教网

爬山速度不宜过快

爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超过2小时，不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景，身心舒适为宜。ve4育儿早教网

中途适当休息

爬山的途中要学会合理的休息，特别是当呼吸过于急促，腿部酸痛，感觉快要抽筋，或是感觉无法继续坚持的时候，可以作短暂的休息，每次休息时间不超过1分钟，休息时间不能太长，因为肌肉一旦放松，再走，要经过很痛苦的恢复过程。ve4育儿早教网

少说话

在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候，建议这时候不要多说话，更不要吃东西，以免增加呼吸负担。ve4育儿早教网

用登山杖

对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说，可以使用登山杖，那样可以给自己节省很多的体力。ve4育儿早教网

平时增强体育锻炼

多数人之所以爬山会出现不适，是由于自己平时锻炼少，体质弱所致，所以平时应该要增强体育锻炼，多进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，保证一周3-4次的运动频率。ve4育儿早教网

ve4育儿早教网

注意事项

1、爬山时注意要保持匀速，调节好呼吸，累了就深呼吸慢慢走，不要强迫自己一定要登顶。ve4育儿早教网

2、爬山过程中要注意补水，一般是少量多次补水，每次100毫升为宜，选择温开水或是温淡盐水为好。ve4育儿早教网

3、患有冠心病、癫痫病、肺气肿、眩晕症、高血压、内脏下垂等疾病的人群不宜爬山。ve4育儿早教网

ve4育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 爬山胸闷头晕怎么回事可以试试这几个方法缓解  运动养生  头晕  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/13793.html

运动后头晕是怎么回事 夏天运动后头晕是怎么回事

网站首页 返回栏目

倒走会头晕是什么原因 头晕倒下是什么原因

最新文章

推荐文章