来源: 最后更新:2022-06-26 13:39:02
运动中身体水分流失快,需要及时为身体补充水分才能够维持运动状态下身体的水分需求。那么问题来了,运动中要如何补水才能够起到有效的补水作用还不会影响健康。
运动时补充水分要遵循少量多次的原则。
运动中一般可以20分钟左右补充一次水,一次补充量不要超过200毫升,这样就能够维持运动的水分需要。一次性大量补充水,很容易加重心脏、肾脏的负担。
运动中补水可以喝淡盐水。运动过程中身体出汗,丢失的钠离子较多,喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般我们可以在水中加入适量的食用盐,搅拌均匀即可饮用。
运动中补水可以喝含糖的水。特别是当运动时间超过1小时的时候,喝含糖的水能够维持体内血糖浓度,不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况。
如果是运动的时间较长,一般超过1小时,或者是运动的强度较大的话,身体消耗的能量、电解质等等消耗较大,这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质,补充身体所需的营养。
运动中补水水分的话,要注意水分的温度要控制在30摄氏度左右,过凉的水容易造成肠道刺激,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱。过烫的水容易对食道、肠胃造成烫伤。水温合适容易渗透细胞,更好的补充水分。
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