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夜跑后能喝水吗 晚上夜跑完要不要喝水

来源： 最后更新：2022-06-26 16:09:54

The Beginning

夜跑是个体力活，不仅要对抗高强度的跑步训练，更要时刻关注自己的身体变化，在身体缺水的状态下跑步，且不用说跑得不舒服、无法跑出好成绩，就连身体健康也会受到威胁，严重者会产生休克等现象。所以夏季跑步补水要及时、要科学。

夜跑后能喝水吗

可以。VDC育儿早教网

在进行了长时间的运动过后，机体消耗了大量水分，在运动完成后积极正确的补水是跑步训练的重要一环。VDC育儿早教网

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夜跑怎么补水

一种是跑步过程中要定时定量的补充水分，要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，遵循少次多饮的原则；VDC育儿早教网

而另一种是，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。VDC育儿早教网

正常的天气下，正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题。如果是长距离跑步，那么15min补充3、4小口的水分是适合的。VDC育儿早教网

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夜跑前怎么喝水

运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水，我们应在跑前60min－90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水，而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外，避免大水在胃里面晃动造成不适。VDC育儿早教网

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夜跑后怎么喝水

夜跑后补水，应遵循着科学补水的原则，水温控制在15度—22摄氏度，20分钟或半小时补充一次水分，每次也只喝1到2口。VDC育儿早教网

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夜跑后喝什么

1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。VDC育儿早教网

2、如果你的运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。VDC育儿早教网

3、低渗饮料，葡萄糖浓度为2%，能够为身体迅速补充运动中凋谢掉的水分，快速补充矿物质，适合在夏季运动中饮用。跑前、跑中和跑后都可以喝。VDC育儿早教网

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夜跑补水注意事项

避免豪饮

跑步时，肠胃功能受到抑制，对水的吸收能力减弱，如果因渴而大量饮水，可能会渗入到细胞和细胞间质中、破坏细胞正常渗透压。盐分会随汗液大量流失，使细胞渗透压见底，导致钠代谢的平衡失调，引发肌肉抽筋等现象。此外，短时饮水过多，还可能引起“水中毒”，出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状。VDC育儿早教网

避免冷饮

避免喝冷饮，否则心率会瞬间提高很多，心脏也有一点点轻微的绞痛，太阳穴会出现较长时间的阵痛，这些都是刚刚运动完的身体不适饮冰饮的表现，长期在跑步训练后饮用冷饮，对我们心肺功能的损害不可小觑。VDC育儿早教网

避免急饮

不要结束跑步后立即饮水，遵循少量多次的原则，运动过后十分钟左右，等待心率恢复正常之后，然后慢慢的喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，急饮可能增加血栓形成的风险。VDC育儿早教网

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