来源: 最后更新:2022-06-27 23:49:44
高抬腿跑是许多田径项目的基础能力训练,主要作用是训练腿部爆发力以及提高下半身肌肉群。那么它能否对减肥有帮助呢?我们一起来看看。
是可以减肥的。
高抬腿训练过程中,全身大部分肌肉都参与做功,人体新陈代谢速度增加,热量消耗增加,保持一定强度,坚持一段时间是能够达到减肥效果的。
想要高抬腿减肥有效率,需要正确的完成动作,首先进行热身,着重对膝、踝、肩、颈椎进行活动。
保持上半身挺直,平视前方,不要耸肩,屈肘,双臂前后摆动,努力提膝,双腿腿抬至平行于地面。
反复以上动作即可。
建议进行40分钟左右,这个训练强度很高,稍有不慎就会进入心肺训练区间,对于减脂就没那么有用了,将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可,可以使用间歇训练方法,每组2分钟,组间休息2分钟,进行10组。
需要注意的是,减肥不仅只是训练,还需要将饮食相结合,保证消耗大于摄入,这样才能有效的减肥。
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