当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

经期练瑜伽需要注意什么 经期适不适合练瑜伽

来源： 最后更新：2022-06-28 06:51:18

The Beginning

经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的，但并不是所有动作都适合经期练习。那么经期练瑜伽需要注意什么？

经期练瑜伽需要注意什么

1、经期前两天练瑜伽

经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。hgT育儿早教网

2、不做倒置动作

避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。hgT育儿早教网

3、不剧烈运动

过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。hgT育儿早教网

4、不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。hgT育儿早教网

练瑜伽要注意什么

1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。hgT育儿早教网

2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。hgT育儿早教网

3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。hgT育儿早教网

4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。hgT育儿早教网

经期练瑜伽什么体式好

1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。hgT育儿早教网

2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式,坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力.这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。hgT育儿早教网

3.仰卧放松体式,例如卧英雄式,仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。hgT育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 经期练瑜伽需要注意什么  练瑜伽要注意什么  运动养生  瑜伽  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/14141.html

流瑜伽有什么功效（流瑜伽对身体有什么好处）

网站首页 返回栏目

练完瑜伽吃什么最好 练瑜伽前吃点什么好

最新文章

推荐文章