来源: 最后更新:2022-06-29 04:16:08
晨跑是一项很养生的运动,可有些人在早上跑步的时候会感到恶心,那么这些人为什么会出现这种情况呢,这到底是怎么一回事呢?
平时很少运动的人如果突然进行剧烈的运动,机体由于一时之间不能适应这样强度的锻炼,身体就会供氧不足,进而会导致恶心、呕吐。
晨跑结束之后马上休息会使脑部出现暂时性缺血的现象,这种现象也会使人体出现恶心、呕吐、头晕的现象。
在晨跑的过程中如果出现了胸闷、恶心想吐的现象,有可能是因为热身运动准备得不够充分,身体的各个部分还没有进入到运动状态,因此在晨跑之前需要先热身。
在晨跑的过程中如果运动量太大,身体就会出现缺氧的情况,并且在晨跑的时候运动系统中占了大部分的血液,消化系统占的血液就会相应地减少,在这种情况下胃部的食物不能被分解和吸收,如果运动量大而且持续的时间过长,这部分食物就会成为人体的负担,它会使胃部的神经受到刺激从而产生恶心想吐的现象。
天气冷的时候进行晨跑,有时会不自觉地用嘴呼吸,这样做很容易让冷空气进入到肚子里面,会对肠胃产生很大的刺激,肠胃一旦受凉就容易出现恶心、呕吐。
如果体内的热量不足,身体中的血糖含量就会下降,血糖低就容易出现恶心、呕吐的现象。有一部分人在跑步之前如果没有吃早餐,晨跑后很容易感到恶心、头晕,因此这类人群在晨跑之前最好吃一根香蕉,或是喝一杯蜂蜜水,这样可以帮助人体补充能量。
高血压、慢性鼻炎、贫血、颈椎病患者在晨跑的时候也会出现恶心、呕吐和头晕的现象。
为了缓解晨跑恶心的现象,在跑步之前一定要做好热身运动,因此在晨跑之前可以活动下筋骨,做下摆臂、摆腿和活动膝、髋、踝关节的动作,身体稍微出点汗就可以了,活动5-10分钟就行了。
晨跑的时候如果用嘴呼吸容易使冷空气跑到胃里面,这样会使胃受到刺激,从而出现恶心的现象。因此,晨跑的时候最好用鼻子呼吸,如果感到呼吸困难,可以将舌头抵在住牙膛,这样使呼吸困难的情况得到缓解。
大脑缺氧、血液供应不足也会出现恶心的情况,所以结束晨跑后可以先进行拉伸或走动。休息好之后可以将四肢抬高或倒立,这样可以使下肢的血液重新流到心脏中,能够起到缓解恶心的作用。
身体的器官不能适应突增的运动量,会导致恶心的情况出现,因此晨跑的时候要循序渐进,可以从低难度的运动开始。
所属专题: 晨跑恶心是怎么回事 晨跑恶心是什么情况 运动养生 恶心
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/14262.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜