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健腹轮一天做多少最佳 跪姿健腹轮一天做多少最佳

来源： 最后更新：2022-06-29 11:09:13

The Beginning

健腹轮主要锻炼腰腹部、手臂等部位，其体积较小，携带方便，操作不需要什么场地，受到很多健身爱好者的喜爱，但大部分其实都不大会如何正确使用健腹轮，一开始要做几个心理完全没数，那下面就来具体讲解下有关健腹轮锻炼的相关事项，赶紧来了解一下吧。

初学者：5—7个做一组为佳

健腹轮是非常考验腰腹部核心力量的锻炼方式，对于初学者来说，第一次接触这项运动最好量力而行，先尝试着做一组，一组做5—7个为宜，不必强求连续做完，而且锻炼前需做好充分的热身，避免腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应，等到自己适应后再进入中级锻炼阶段。sJK育儿早教网

中级阶段：10—15个一组，做2—3组为佳

一般新手适应初级阶段以一周——1个月为宜，之后就要开始进入中级增强锻炼阶段了，此时腹肌力量已经被唤醒，而且动作也基本熟练了，可增加健腹轮的次数和组数，以每组10—15个，做2—3组锻炼增强腰部肌耐力和核心力量。sJK育儿早教网

高级阶段：每组15—20个，做3组或3组以上为佳

当中级阶段的锻炼自我感觉能够比较轻松的完成后，可逐渐过渡到高级锻炼阶段，此时你的腰腹部力量较强，肌肉轮廓也开始比较明显，可加强训练难度，从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮，每组15—20个，做3组或3组以上为佳。sJK育儿早教网

备注

若是腰部有旧伤的人群，建议不要立马从跪姿转换到站姿，以免诱发腰伤，任何锻炼应以自身体能强度酌情调整为宜，以上锻炼次数和组数仅供参考。sJK育儿早教网

健腹轮的正确操作方式

1、标准跪姿式

将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。sJK育儿早教网

2、标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。sJK育儿早教网

3、练习小腿式

坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。sJK育儿早教网

4、瑜伽式训练

坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。sJK育儿早教网

5、后背式训练

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。sJK育儿早教网

6、轻强度训练

面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。sJK育儿早教网

7、手臂胸部训练

坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作。sJK育儿早教网

健腹轮能减肚子吗

能减肚子。sJK育儿早教网

健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，通过坚持运动可起到燃烧肚子脂肪，紧实腹部肌肉，帮助减去小肚子的作用，不过减肚子除了加强腰腹部锻炼以外，还需控制饮食，避免高热量、高糖、高油脂、高盐分的食物摄入，每日热量控制在1200大卡左右，再通过一些跑步、快走、游泳、骑自行车等有氧锻炼方式，大约1周左右即可看到肚子变小，坚持2—3个月还可能见到若隐若现的腹肌。sJK育儿早教网

THE END

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