当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

跳健身操多久能减肥（什么时候跳健身操减肥）

来源： 最后更新：2022-07-01 06:49:00

The Beginning

健身操是广受大家欢迎的运动，不少人会选择健身操来锻炼身体，有很多减肥人士都想知道健身操的减肥效果到底如何，那么跳健身操多久能减肥呢？

跳健身操一个月减肥见效果

坚持跳健身操一般一个月会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程，脂肪也是一点一点燃烧的。每天跳健身操一小时，加上控制饮食的话，一个月大概会减掉3斤左右。当然，具体能减多少，是有很多影响因素的。uUN育儿早教网

uUN育儿早教网

健身操减肥效果好吗

比不上跑步。uUN育儿早教网

一个68kg的人，做健身操消耗热量300千卡，慢跑一小时消耗热量655千卡，快跑一小时消耗700千卡。因此，仅论减肥效果，健身操比不上跑步。uUN育儿早教网

uUN育儿早教网

什么健身操减肥效果好

想要减肥的话，当然应该选择减脂健身操，比较好而且流行的减脂瘦身操有郑多燕减肥操系列、kitty健身操、pump it up等，她们的减肥效果都是不错的。uUN育儿早教网

uUN育儿早教网

健身操每天跳多长时间减肥效果好

每天不要超过1小时。uUN育儿早教网

健身操的运动量其实也不小，尤其是初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜。对于普通人，总的练习时间也不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。uUN育儿早教网

uUN育儿早教网

做健身操减肥的注意事项

循序渐进

很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操不能操之过急，还需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。uUN育儿早教网

控制饮食

减肥的原理是摄入热量少于消耗的热量，因此，除了靠跳健身操热量外，还应该控制自己的饮食，减少热量摄入。减肥者可以多吃富含膳食纤维的食物如各种谷物、蔬菜等，热量低还有饱腹感，多摄入蛋白质物质如牛奶牛肉等，尽量少吃高热量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。uUN育儿早教网

uUN育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 跳健身操多久能减肥跳健身操减肥你要知道什么  运动养生  运动减肥  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/14538.html

跳健身操不瘦还胖了 跳减肥操不瘦反而胖了

网站首页 返回栏目

健身操和跑步哪个减肥 健身操和跑步哪个减肥效果好

最新文章

推荐文章