当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

运动减肥需要注意什么 减肥运动要注意哪些事

来源： 最后更新：2022-07-01 06:52:34

The Beginning

对于想要减肥的人群来说，饮食加运动才是最健康有效的减肥方式，但是运动减肥并不是说动起来就可以瘦，在运动前后，运动过程中有很多需要注意的地方，下面就来看看运动减肥需要注意什么。

运动前体检

肥胖人群在开始进行减肥运动之前，都应该全面检查自身的身体状况，以了解自己的内脏器官功能有无异常，尤其是中老年肥胖人群更要重视运动前的体格检查。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

运动前先热身

不管做什么运动，运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带，以防止出现肌肉拉伤现象，在预热充分，拉伸到位的情况下，身体才能以最佳状态投入运动中去。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

合理掌握运动量

运动是减肥的重要手段，但是合理掌握运动量很重要，运动减肥并不是运动量越大越好。大运动量固然会增加热量消耗，迅速减重，可是运动量过大，同样也会增加机体代谢调整负担，对健康造成影响，甚至危及生命；当然运动量太少的话，也不会获得满意的减肥效果。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

运动强度要适中

运动的时候要注意掌控运动强度，以跑步为例，跑步速度太快，就变成了无氧锻炼，跑的太慢又没有效果，所以最好是适当的慢跑，跑步的时候以不会出现气喘为佳。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

选择运动多样化

运动减肥可以选择不同的运动项目，这样运动量也会不同，更利于脂肪燃烧，比如今天选择慢跑的话，下次就可以试试有氧操或是游泳，不同的运动刺激会使消耗的热量直线上升。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

及时补充水分

在运动前后及运动过程中是需要适当补充水分的，在运动之前的10到20分钟，适当喝一杯水，有利于减肥运动过程中的排汗，排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外，对身体和皮肤有好处；运动过程中少量多次的补充水分，不要等到口渴的时候再喝，因为这时人体内血液已经浓稠，电解质已经不均衡；大量流汗是更应及时补充水分，饮水量最好控制在800毫升内，以免胃部难以吸收。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

运动后要放松

运动过程中，人体内血液循环加快，血液量增加，骤然停止运动，血液会聚集在下肢，心脏负担增加，严重时会出现大脑供血不足，所以运动过后的5到10分钟，应逐步减缓运动量和运动幅度，使血液循环逐渐恢复正常。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

女性运动减肥注意

在运动减肥的时候，穿着要宽松舒适，选择吸汗性能好的纯棉质运动服，并且最好穿戴运动文胸。zF2育儿早教网

经期运动幅度不宜过大，以免引起子宫内膜异位，同时运动负荷不易过大，否则容易引起子宫下垂；孕期女性选择运动更要注意，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时间不宜过长。zF2育儿早教网

zF2育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 运动减肥需要注意什么  运动减肥需要每天吗  运动养生  运动减肥  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/14543.html

运动减肥吃什么（运动减肥吃什么食物好）

网站首页 返回栏目

运动减肥多久能见效果 运动减肥一般多久能见效

最新文章

推荐文章