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瑜伽球入门基本动作 球瑜伽的动作

来源： 最后更新：2022-07-01 08:32:58

The Beginning

练习瑜伽球趣味性较高，同时难度也较大，初学者可以选择简单的动作练习，下面是几组适合初学者的瑜伽球入门动作，有对应动作的标准图，小伙伴们可以参考练习。

入门动作1

目标锻炼部位：手臂、侧腰ZVI育儿早教网

动作：ZVI育儿早教网

（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。ZVI育儿早教网

（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。ZVI育儿早教网

注意：动作过程要保持腰背挺直，时刻保持收腹。ZVI育儿早教网

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入门动作2

目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。ZVI育儿早教网

动作：ZVI育儿早教网

（1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）；ZVI育儿早教网

（2）抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。ZVI育儿早教网

注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。ZVI育儿早教网

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入门动作3

目标锻炼部位：侧腰、小腿、大腿、手臂ZVI育儿早教网

动作：ZVI育儿早教网

（1）双腿尽量打开，挺直腰背，抬起左手手臂，视力跟随指尖向上延展。ZVI育儿早教网

（2）身体向右侧倒下，尽量与地面呈90°C，拉伸左侧腰部肌肉，右手扶瑜伽球，深呼吸，保持数秒后，换另一侧重复动作。ZVI育儿早教网

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入门动作4

目标锻炼部位：瘦腰、提臀ZVI育儿早教网

动作：ZVI育儿早教网

（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，手自然垂放在身体两侧，手掌朝下。ZVI育儿早教网

（2）膝盖屈起呈90°，搅拌踩球，尽量抬起臀部、腰腹部，并保持腰背、腹部以及大腿平直，肩膀不动，掌心控制稳定身体，坚持15秒后放下，重复动作。ZVI育儿早教网

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THE END

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