当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

瑜伽怎么练瘦肚子 如何练瑜伽瘦肚子

来源： 最后更新：2022-07-01 15:22:05

The Beginning

许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰，即使饮食受到控制，也没有太大的改善。通常会采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子，除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。炫腹不能等！告别小腹婆的5种瑜伽动作

船式

船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。NnT育儿早教网

步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。NnT育儿早教网

步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。NnT育儿早教网

步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。NnT育儿早教网

NnT育儿早教网

轮式

轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。NnT育儿早教网

步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。NnT育儿早教网

步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。NnT育儿早教网

步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。NnT育儿早教网

NnT育儿早教网

桥式

桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对下半身来说是一个很好的训练动作。NnT育儿早教网

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。NnT育儿早教网

步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。NnT育儿早教网

NnT育儿早教网

骆驼式

桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。NnT育儿早教网

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。NnT育儿早教网

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。NnT育儿早教网

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。NnT育儿早教网

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。NnT育儿早教网

NnT育儿早教网

弓式

弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。NnT育儿早教网

步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。NnT育儿早教网

步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。NnT育儿早教网

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。NnT育儿早教网

NnT育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 瑜伽怎么练瘦肚子  减肚子的瑜伽体式  运动养生  瑜伽  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/14595.html

练瑜伽大腿拉伤怎么办 练瑜伽大腿拉伤怎么办?

网站首页 返回栏目

练瑜伽可以治驼背吗（练哪些瑜伽可以治驼背）

最新文章

推荐文章