来源: 最后更新:2022-07-01 17:52:22
瑜伽练习看似简单,也有不少人自己对照书本、视频练习,其实练习瑜伽一不小心就很容易陷入误区。下面就为大家盘点一下那些练习瑜伽时最容易犯的错误。
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。
调蹩办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自巳刻意呼吸。缓慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。
瑜伽的很多动作需要长时间练习才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作,结果是两手务然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后肩膀疼痛。
调整办法:保持运动节奏,多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手扳往毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手背也能轻而易举地达到你想要的效果。
统习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……
谰整办法:自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我荨重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来问自己为什么会难受。要尊重自己的感受,一定要让自己感觉到舒服。
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所有的动作你都认真棋仿,希望做到和敎练一样好。但是,一堂课下来你发现自己己被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。
调整办法:认识瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。。瑜伽的美感是遇过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽。
有人练习瑜伽的时候遵循重量训练,认为越痛越有效。我们在练习瑜伽的时候应该是身体不会感受到疼痛感,如果练习时过于用力,出现疼痛感的时候说明肌肉压力已经达到上限,如果再用力练习很容易受伤。
调整办法:瑜伽是运动,练习时感受疼痛就放松一些。抛弃重量训练,让身体感受到轻松快乐。
有人会在练习瑜伽前吃一顿,这样做很容易使胃部负担加重,进行瑜伽的过程中身体也会有诸多不适。一般我们说饱餐后4小时后练习瑜伽或者干脆早上空腹练习。也可以在运行前吃香蕉、面包等补充能量,待半小时以后再练习。
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