当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

瘦背部和肩膀的瑜伽 瑜伽怎么瘦背部和肩膀

来源： 最后更新：2022-07-01 17:53:50

The Beginning

随着健美热潮的兴起，瑜伽受到广大减肥爱好者的欢迎，因为瑜伽不仅可以燃脂，还可以调整情绪，提升气质。本文将为大家介绍瘦背部和肩膀的瑜伽动作。

勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉。JjI育儿早教网

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。JjI育儿早教网

JjI育儿早教网

海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。JjI育儿早教网

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。JjI育儿早教网

JjI育儿早教网

侧暮光式

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。JjI育儿早教网

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。JjI育儿早教网

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。JjI育儿早教网

JjI育儿早教网

侧撑式

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。JjI育儿早教网

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。JjI育儿早教网

JjI育儿早教网

弓式

功效：强健后背肌肉。JjI育儿早教网

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。JjI育儿早教网

JjI育儿早教网

轮式

功效：加强背部和上半身的力量。JjI育儿早教网

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。JjI育儿早教网

JjI育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 瘦背部和肩膀的瑜伽  瑜伽瘦背动作  瑜伽瘦肩膀  运动养生  瑜伽  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/14646.html

瑜伽给你带来的9大神奇变化 练瑜伽带来的变化

网站首页 返回栏目

瑜伽，给你的身体带来了哪些变化 瑜伽给你带来哪些变化?求分享?

最新文章

推荐文章