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男人可以练瑜伽吗（40岁男人可以练瑜伽吗）

来源： 最后更新：2022-07-01 17:54:43

The Beginning

不少人可能会存在误区，认为练习瑜伽是女人的事情，男人是不能练习瑜伽的。这种观点当然是错误的，男人不仅能够练习瑜伽，还能够从瑜伽中内外调养身体。赶紧一起来了解一下吧。

男人可以练瑜伽吗

男人可以练习瑜伽。HkQ育儿早教网

瑜伽是一种男女老少皆宜的运动，它柔软、缓慢，要求人身心合一。男人不仅能够练习瑜伽，还能够通过练习瑜伽放松身心、缓解压力、调整体态，远离亚健康等等。HkQ育儿早教网

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男人如何练瑜伽

男人练习瑜伽的时候可以选择下面的几组动作。HkQ育儿早教网

背部伸展式

动作：HkQ育儿早教网

1.双腿向前伸展坐好，脚尖朝向正上方，双手握住脚尖；HkQ育儿早教网

2.呼气同时，团背、身体的重心放到后方，这个姿势保持30秒钟；HkQ育儿早教网

3.呼气同时，舒展背部肌肉，目视上方，稍微调整呼吸的节律。HkQ育儿早教网

4.呼气，舒展背部肌肉的同时上体向前倾倒，呼吸保持姿势半分钟后在吸气同时返回第2步，最后回到第1步。详细的注意事项详见图。HkQ育儿早教网

功效：能够帮助活跃脊柱，改善消化系统功能，还能够促进下半身的血液循环，对男性生殖系统具有很好的滋养效果，提高男性性能力。HkQ育儿早教网

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鳄鱼式

动作：HkQ育儿早教网

1.仰卧，双腿并拢，双手向左右分开后成一字形；HkQ育儿早教网

2.吸气的同时右腿保持平伸状态向上举起；HkQ育儿早教网

3.呼气同时，右腿保持平伸状态向左侧地面放到，右脚脚尖触碰到地面即止。换腿练习。具体注意事项见图。HkQ育儿早教网

功效：能够帮助强化肩膀、腹部、腿部等部位力量，防治关节炎，有效促进循环末端的血液循环，男性练习鳄鱼式不仅能够塑造良好的体态，打造腹部曲线，还能够帮助提高注意力。HkQ育儿早教网

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半蹲式

动作：HkQ育儿早教网

1.站立，双脚打开与肩同宽，放松肩部。HkQ育儿早教网

2.吸气的同时双臂前伸与肩同宽；HkQ育儿早教网

3.呼气同时屈双膝沉腰，保持动作半分钟然后还原重复。具体注意事项见图。HkQ育儿早教网

功效：能够帮助强化腰部、臀部、大腿肌肉，塑身的同时还能够有效促进性激素分泌，男性练习半蹲式可是能够有效提高性功能，促进身体平衡能力的提高。HkQ育儿早教网

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男人练瑜伽的好处

男人练习瑜伽的好处很多，主要有以下几点：HkQ育儿早教网

缓解身心压力

现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。HkQ育儿早教网

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增强男性性能力

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。HkQ育儿早教网

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塑造完美体态

男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。HkQ育儿早教网

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男人练瑜伽的注意事项

男人练习瑜伽要注意量力而行。特别是初次练习的男性朋友，一定要注意保持平和心态，依据自身的柔韧度进行练习；然后是在练习瑜伽的时候，男性朋友也要换上宽松的衣服，最好能够在练习前空腹2小时。HkQ育儿早教网

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