来源: 最后更新:2022-07-02 10:15:50
相信有很多人在运动时可能会遇到这样一种尴尬的情况,在运动时不知不觉的尿失禁了,而这种情况一般在女性运动时发生的几率比较大。这究竟是为什么运动时会尿失禁呢?
很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加,从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。
运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话,就会容易增加腹压,从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。
在运动过程中,身体受到了强大冲击力的作用,像跑步时,双脚会受到反复的冲击力,这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中,这些肌肉会比运动前要疲劳,从而会导致尿失禁的发生。
很多人在运动时有尿意,但是由于当时的情况不方便,进行憋尿或失去尿意的话,在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。
如果控制尿意的神经和组织出现了问题,即本身是有这方面疾病的人,在运动时也是会尿失禁的。
盆底肌肉训练,又可以叫做凯格尔运动,能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。
第一阶段:
站立,将双手交叉放置于肩上,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。
第二阶段
1、平躺,双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。
2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
4、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
平躺在床上,进行仰卧起坐的运动,每天可以进行2次,能帮助锻炼腹部肌肉,同时适应腹压增加的过程。
1、旋转盆骨:侧卧,用一只手或两只手撑地,全身放松,然后极慢的使盆骨向上向前,转到右方,直到不能再向右为止,身体重量放在右脚上。再按照同样的方式,把骨盆转到及左方,身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。
2、晃晃盆骨:坐姿,左手撑地,抬右腿,右手扶住右腿,然后以右手的力量带动右腿,并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。
在运动中发生尿失禁后,建议使用蹲式排便,可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。
针刺中极,关元,足三里,三阴交等穴位,也可提升骨盆底肌的张力,从而改善膀胱功能。
在运动中出现尿失禁,如果情况严重的话,建议要及时就医检查,不要因尴尬而忽略它。
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