请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

膝盖疼能练瑜伽吗 膝盖疼痛还可以练瑜伽吗?

来源: 最后更新:2022-07-04 00:07:36

导读:现在越来越多人人热爱练瑜伽了,但是有的朋友却因为出现了膝盖疼的毛病而不敢练了,那么膝盖疼能练瑜伽吗?
扫描关注公众号
The Beginning

现在越来越多人人热爱练瑜伽了,但是有的朋友却因为出现了膝盖疼的毛病而不敢练了,那么膝盖疼能练瑜伽吗?

膝盖疼能练瑜伽吗

关于膝盖疼能否练瑜伽,主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。1l4育儿早教网

关节炎、滑膜炎:可以1l4育儿早教网

如果膝盖只是轻微的疼痛,由于关节炎、滑膜炎等病因导致的,适当的运动是可以促进膝盖恢复的,但是不能太过强烈,这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。1l4育儿早教网

膝关节错位、半月板损伤:不可以1l4育儿早教网

但是膝盖疼是由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的,那就需要遵从医嘱躺上一段时间,瑜伽还是先放下吧。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

膝盖疼练瑜伽的好处

防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用,这都能使膝关节少受伤害,练瑜伽可以达到这个效果。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

膝盖疼怎么练瑜伽好

腿部内侧举

起始姿势:身体左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。1l4育儿早教网

动作过程:保持身体其他部分平稳静止,收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟,然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2~3组,每组15次,左右腿交替做。1l4育儿早教网

提高难度的方法:当腿在动作最高处时向上举腿4~8次(不要落地),然后还原,再做下一次动作。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

转足直抬腿

起始姿势:坐在地板上,左腿在身体前方伸直,脚趾向上,右脚平放于地板,右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌,向后倾斜身体,两手于体后撑地,重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转,使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时,右脚的位置转至1点方向)。1l4育儿早教网

动作过程:绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟,然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。1l4育儿早教网

提高难度的方法:练习时身体坐直,在胸前抱紧右膝。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

膝盖伸展

起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。1l4育儿早教网

动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。1l4育儿早教网

提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

腿弯举

起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。1l4育儿早教网

动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12~15次。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

单脚平衡

起始姿势:双脚开立与臀同宽,双臂侧平举。1l4育儿早教网

动作过程:抬起左脚,用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡,可以盯住前方固定的一点,保持姿势30秒。然后换腿做,双腿交替进行,每侧重复8~10次。1l4育儿早教网

提高难度的方法:将手放在髋关节处,抬高腿,保持平衡姿势60秒。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

膝盖疼练瑜伽的小贴士

在瑜伽练习的过程中,一定要听从身体的反应,如果一旦出现长时间的隐痛不退,尤其是关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,听从医生的指导,千万不能一拖再拖,一味靠熬来解决问题,以免小伤拖成大病,造成无法挽回的损伤。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

膝盖疼做哪些运动可以帮助恢复

最佳恢复运动:游泳

对于膝盖疼的人而言,最佳的恢复运动非游泳莫属了。游泳属于非负重运动,水中的浮力能够使身体漂浮在水中,在锻炼到膝盖的同时,不会对膝盖造成压力,还能够锻炼肌肉力量以及心肺器官等,增强人体的抗病能力。1l4育儿早教网

其他恢复锻炼:加强腿部肌肉力量运动

1.腿后肌伸展1l4育儿早教网

下肢肌肉若太紧蹦,肌肉间拉扯连带也使得膝关节受损。因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动,这里介绍一下怎么做腿后肌伸展。1l4育儿早教网

拉张椅子,屁股只坐满前三分之一位置,右腿弯曲,左腿则伸展打直,脚趾朝上。深呼吸,然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直),直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒,然后再换边做,你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直;两边都重复做二次同样的动作。1l4育儿早教网

2.小腿伸展1l4育儿早教网

建议大家每天都应做点小腿伸展运动,以避免肌肉太紧绷。这运动很简单,只要面壁,手平贴墙上,右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直,到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒,然后再换边做。两边都重复做二次同样的动作。1l4育儿早教网

3.髂胫束伸展1l4育儿早教网

髂胫束是髋关节肌肉其中一部分,是由「臀大肌」与「阔张筋膜肌」延伸而出,连接我们臀部到膝部类似肌腱的软组织结构。当髂胫束过度紧蹦时我们膝盖也会感觉不舒服,因此这个部位的伸展放松是很重要的。1l4育儿早教网

拉张椅子坐,右腿翘在左腿上,手则环抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉。维持这个姿势30秒后再把右腿放回地板。接着换边做。两边都重复做二次同样的动作。1l4育儿早教网

1l4育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 膝盖疼能练瑜伽吗  膝盖疼可以练瑜伽吗  运动养生  瑜伽  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/15022.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)