来源: 最后更新:2022-02-11 17:01:23
八段锦是有氧运动,一套八段锦打下来,动作较为流畅和轻缓,打完一套八段锦,全身大部分肌肉都可以得到锻炼,从身体健康的角度来说,练习八段锦能够起到舒展身体、促进新陈代谢、加速血液循环的作用,经常练习八段锦对人体神经体液也会有所调节,若平时劳作较多,练习八段锦还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况,也有利于缓解疲劳、促进睡眠。
现代人对电子产品较为依赖,喜欢玩手机或者经常伏案工作,会让肩背的形态变差,若不及时进行调整的话,未来会有较大的负面影响,八段锦是一项养生气功,八段锦的动作较为舒缓,练习的过程中可以带动全身大部分肌肉,经常练习八段锦可以起到伸展肌肉的作用,八段锦用的是腹式呼吸锻炼,整个过程可以调理内脏各部,对腰背肌肉骨骼有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势,肩背姿态不佳的话,适当练习八段锦还可以起到矫正肩背、提升气质的作用,有利于肩背线条的塑造。
八段锦总共有八套体式,既有前俯,又有后仰,练完一套八段锦,全身肌肉群都可以得到有效的拉伸,在练习的过程中也充分锻炼到了腰背,若平时运用腰背较少的话,在休息的时候可以常练八段锦来进行拉伸,经常练习八段锦也可以起到伸展腰背肌肉的作用,长期坚持下来,可以使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,有助于防治常见的腰肌劳损等病,若有对症的话,可以经常锻炼八段锦来改善不适,平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌。
八段锦所运用到的呼吸方式是腹式呼吸,练八段锦招式的时候,不仅可以锻炼到身体的肌肉和筋骨,也可以很好的运用到呼吸系统,经常炼八段锦对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统及运动器官也都有很好的调节作用,呼吸系统不是很强的人群坚持练习八段锦可以增强肺活量,所以,肺活量较小的人群可以通过练习八段锦来增强肺活量。
晚上可以练,但不宜在睡前练。
八段锦是一种养生引导术,在进行八段锦锻炼的时候,全身的大部分肌肉都可以得到有效的锻炼,所以,练习八段锦的时候可以起到活动筋骨,促进气血运行的作用,有利于身体健康,从锻炼的效果来说,八段锦最好是在白天做,但是现代人的生活节奏快,白天不一定有时间进行八段锦的练习,晚上时间通常会比较空闲,因此,若只有晚上有时间的话,也可以在晚上进行锻炼,只是,需要避开睡前练,以免影响睡眠。
睡前两个小时最好不要再进食,也不要进行体育锻炼,以免影响睡眠。
所属专题: 练八段锦对身体有什么好处 八段锦可以晚上练吗 运动养生
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