来源: 最后更新:2022-07-05 17:02:24
瑜伽可以锻炼柔韧性,塑造好看的形体,提升气质,现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中,而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作,于是就出现这里痛那里受伤的现象,其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事?
在练瑜伽时,很多人一味的追求高难度动作,会出现扭转过度超出自身负荷的现象,而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折,出现肋骨疼痛。
在练瑜伽时一定要量力而行,根据自身情况来选择对应的瑜伽动作,从初级动作开始循序渐进的增加难度,在练习之前一定要做热身运动。
练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的,而造成这一现象的原因通常是因为练习瑜伽时呼吸过快过浅造成的,这是由于呼吸肌收缩太过频繁,过度紧张,从而引起呼吸肌的痉挛,产生疼痛,而人体最主要的呼吸肌,是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧会发痛,当膈肌痉挛时,疼痛就发生在两肋下。
瑜伽最基础的呼吸方法是深呼吸,其次还有胸式呼吸、全式呼吸等,注意在呼吸一般是用鼻子呼吸,而不是张大嘴来吸气。
在练瑜伽的过程中,动作做得不标准,像本来是需要挺胸收腹的,却做成了塌腰胸部向前推出,练习山式站姿时,为了做到提起胸腔也会推肋骨向前,出现肋骨外翻现象,也就是常说的收不住肋骨,从而引起肋骨疼痛。
练瑜伽时要检查自己是否有肋骨外翻现象:身体仰卧,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就叫做肋骨外翻。想要预防肋骨外翻,要增强腹部力量,让上背部肌肉放松。
很多人为了能最快的通过瑜伽减肥,每天练上几个小时,超出自身身体的限度,导致机体器官不能适应,或是某个体位保持时间太久,也可能导致肋骨等部位产生疼痛。
不要急于求成,避免运动量突然增大,建议从低难度强度开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间,一次练习时间不宜超过60分钟,每个动作保持时间不要太久。
本身患有像肋软骨炎、肋骨神经痛、心脏病、肺部疾病、肝脏疾病等疾病的人群,在练瑜伽时,随着上肢活动可能会产生肋骨、胸口等部位的疼痛。
如是疾病因素引起的肋骨疼,要及时的就医检查治疗相关疾病,这类人群要练瑜伽需要先咨询医生。
如果是因为呼吸方式不对引起的肋骨疼,一般只要调整呼吸,尽可能的做深呼吸就能缓解肋骨疼痛现象。
局部热敷能促使血管扩展,使局部血液得到更好的循环,还可以改善周围组织营养,消除炎症和肿胀及镇痛的目的。对于扭转过度引起的肋骨软骨炎引发肋骨疼痛用局部热敷效果较好。
做法:用干毛巾将热水袋包裹好,放置肋骨疼痛的部位,热敷时间在10-20分钟左右。
注意:热水袋温度不宜过高,以免烫伤皮肤,还有热敷时间也不能太长。
练瑜伽出现肋骨疼可以通过配合一些有效的按摩手法来缓解,其可以按摩的穴位有:揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等。例如揉按肩井穴:
1、取坐位,腰挺直,双脚与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,放置小腹部,全身放轻松。
2、将一手中指指腹放在对侧肩部肩井穴上,适当用力揉按0.5~1分钟。双肩交替进行。注意:按摩手法可每天操作1~2次,动作要轻柔。
如果是因为疾病因素引起的肋骨疼痛,要及时的就医,针对病因来治疗。
所属专题: 练瑜伽肋骨疼怎么回事赶快看看你是哪件事没做对 运动养生 瑜伽
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