请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

调理肠胃的瑜伽动作图 健脾胃的瑜伽动作图片

来源: 最后更新:2022-07-05 18:42:06

导读:在瑜伽练习中,很多体位能够有效按摩消化器官,使肠胃等消化器官保持在正常位置,从而保证消化系统的消化及吸收功能顺利运动,那么下面就来给大家推荐一些调理肠胃的瑜伽动作。
扫描关注公众号
The Beginning

在瑜伽练习中,很多体位能够有效按摩消化器官,使肠胃等消化器官保持在正常位置,从而保证消化系统的消化及吸收功能顺利运动,那么下面就来给大家推荐一些调理肠胃的瑜伽动作。

单腿屈膝团身

仰卧单腿屈膝团身,也可以被称为锁腿式,这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部,坚持练习可以促进肠胃蠕动,按摩内脏器官,调和肝胃,帮助消化和排泄。6VE育儿早教网

练习方法:练习者仰卧在垫子上,慢慢弯曲右膝,双手交叉抱住右小腿,把前额轻轻贴在右膝上,注意力集中在腹部,保持这个姿势深呼吸9次左右,注意颈部放松,稍做休息调整后,交换另外一侧,重复三遍。6VE育儿早教网

6VE育儿早教网

仰卧脊柱扭转式

仰卧脊柱扭转是在仰卧屈膝团身的基础上进行扭转的动作,通过脊柱扭转,调整植物神经的功能,进一步按摩肠胃等消化器官,促进消化和排泄。6VE育儿早教网

练习方法:练习者仰卧在垫子上,慢慢弯曲右膝,双手交叉抱住右小腿,用左手把右腿放在左面的地板上,右手手心朝上,直臂向右后方伸展,扭转脊椎,眼睛注视右手的方向,把注意力集中在脊柱的扭转上,保持9次自然呼吸,慢慢回到仰卧的姿势,交换另外一侧,左右各重复两遍。6VE育儿早教网

6VE育儿早教网

推磨式

推磨式瑜伽是模仿推磨的姿势而得名,这个姿势可以按摩肠胃,胰腺等消化器官,增强腹部,腰部肌肉的力量,从而预防消化不良等症状,还有减肥塑形的功效。6VE育儿早教网

练习方法:练习者坐在垫子上,挺直上身,两腿向前伸直,十指相交向前平举,上身自腰部向前躯体,先顺时针方向转动,以髋部为中点,注意力集中在腹部,躯干尽可能向右,前,左,后旋转,同时配合呼吸,吸气时往后仰,呼气时往前倾,根据自己的能力,可以转6圈,或者8圈,然后再做相同次数的逆时针方向练习,仰卧在垫子上,放松身体,重复三到五遍。6VE育儿早教网

6VE育儿早教网

弓式摇摆

练习弓式摇摆法的时候,身体进行前后,左右的摇摆,可以强烈的按摩肠胃,胰腺等消化器官,增强肠胃的蠕动力,帮助肠胃排空,同时强化脊柱的灵活性,调整植物神经体系的机能。6VE育儿早教网

练习方法:练习者俯卧在瑜伽垫上,两腿弯曲,双手抓住脚踝,慢慢把膝盖向上拉起,胸部和下巴后仰,做成弓式,接着深吸一口气,然后呼气,胸部向下向前,膝盖向上向后,身体像摇篮一样前后摇摆;然后再吸气,向左右摇摆身体,连续练习12次。6VE育儿早教网

6VE育儿早教网

船式瑜伽

练习瑜伽时身体的姿势像一艘小船,因而叫做船式,这个姿势的练习可以增加腹部,腰背部肌肉的力量,提高肠胃,胰腺等消化系统的机能,预防和改善消化不良症状。6VE育儿早教网

练习方法:练习者仰卧在瑜伽垫上,双手,双脚和上身躯干同时上体,离地面约45°夹角,双臂向前伸直,双腿也要伸直,胸部前挺,背部绷紧,伸长呼吸,两眼注视脚尖,把注意力集中在腰腹部和背部,保持这个姿势,进行7到9次深呼吸,然后缓缓呼气,将双腿,躯干放回地面,全身放松,恢复到预备姿势,重复这个动作三到五次。6VE育儿早教网

6VE育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 调理肠胃的瑜伽动作图  瑜伽对肠胃有好处吗  运动养生  瑜伽  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/15355.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)