当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

减脂肪的最佳运动方法 在家减脂肪的最佳运动方法

来源： 最后更新：2022-07-06 10:12:42

The Beginning

任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？

跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。lQs育儿早教网

这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上，可以挑选比较重的跳绳，进而增加手臂与肩膀的训练强度。lQs育儿早教网

lQs育儿早教网

跑步

以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。lQs育儿早教网

若以固定的速度跑完一小时后，即使在休息，身体也会继续的燃烧脂肪。lQs育儿早教网

说如果要达到更好的脂肪燃烧效果，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，另外他也建议保持以2:1的运动与休息的比例来达到最佳的燃脂效果。例如说可以快跑60秒后，走30秒的方式交替进行。lQs育儿早教网

lQs育儿早教网

壶铃间歇运动

做壶铃间歇运动，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。lQs育儿早教网

建议利用壶铃做高强度的间歇运动，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用，为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。lQs育儿早教网

建议由变换身体高度来延长运动的时间。lQs育儿早教网

动作方面推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。lQs育儿早教网

lQs育儿早教网

搏击

踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。lQs育儿早教网

无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。lQs育儿早教网

lQs育儿早教网

动感单车

（需保持比较激烈的速度）每小时可以消耗498-738大卡的卡路里。lQs育儿早教网

为了能够达到最大的后燃脂效应，建议一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，在快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。lQs育儿早教网

lQs育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 减脂肪的最佳运动方法  什么运动燃脂最快  运动养生  运动  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/15477.html

女生刷脂最有效的方法（女生刷脂最有效食谱）

网站首页 返回栏目

运动前需要卸妆吗（运动之前必须卸妆吗）

最新文章

推荐文章