来源: 最后更新:2022-07-06 11:07:12
运动后人体需要及时补充能量,尤其是流汗的时候,人体内的钾元素大量流失,会影响到细胞活动,所以运动后补钾很重要,可以吃一些含钾的食物,那么运动完可以吃香蕉吗?
可以吃。
运动后适量吃香蕉是有好处的,香蕉中含有蔗糖,果糖,葡萄糖三种天然糖分,还富含蛋白质,钙,铁等矿物质,钾,镁等微量元素以及碳水化合物等,人在剧烈运动后适量吃香蕉可以补充上述营养元素,对身体起到以下好处。
运动后大量出汗,体内的钾和镁随着汗液流失,钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质,维持着细胞内渗透压正常,以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能,缺钾会导致肌肉酸痛,四肢无力;而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素,还有消除疲劳的作用,因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳,缓解肌肉酸痛。
香蕉中的果糖,蔗糖,葡萄糖等糖分在体内会迅速转化成葡萄糖迅速吸收,是一种快速的能量来源;钾元素能强化肌力和肌耐力,运动后吃香蕉能迅速补充身体丢失的能量,促使身体恢复。
香蕉中的糖类包括葡萄糖,果糖,蔗糖,还有碳水化合物,运动之后,这些成分在被人体吸收的过程中持续提供能量,还能延长饥饿时间,降低运动后产生的空腹感,有助于保持体力。
香蕉中虽然含有较高的卡路里,但是脂肪含量很低,适量的吃香蕉可以给身体提供热量,但是不会造成脂肪过剩,而且香蕉中还含有大量膳食纤维,补充膳食纤维有助于促进肠道蠕动,帮助消化,润肠通便,起到排毒效果,还可以加快人体新陈代谢,使更多脂肪燃烧,运动后适量的吃香蕉有燃脂是有好处的。
运动后适当吃香蕉有好处,但是毕竟香蕉的热量很高,一次不宜多吃,大量的吃香蕉容易导致体内热量摄入过多,不及时消耗掉的话,会转化成脂肪囤积在体内;再者,过量的吃香蕉,会使体内糖分增多,身体代谢不良的话,这些糖分也会转化成脂肪,从而让人发胖。所以运动后吃香蕉一次不要超过三根。
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