来源: 最后更新:2022-07-06 11:57:20
经常运动的人,在运动时容易出现抽筋,疲劳,甚至碰伤出现淤青的现象,其实这些现象并不一定是运动过度所致,也有可能意味着人的身体内缺乏某些营养元素,那么经常运动需要补充什么才能避免上述现象的出现呢?
补充钾元素能帮助收缩肌肉,调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗,除了要补充水分,还有补充一定量的钾元素,平时应该多吃含钾元素的食物,如土豆,香蕉,番茄等食物。
补充铬元素是为了降低胆固醇,增加人体耐力,并促使肌肉增长,氧化脂肪,因此运动过后多补充铬,可以帮助补充训练时的消耗。葡萄是含有铬最多的食物,所以运动后可以适量吃葡萄补铬。
蛋白质是制造细胞和肌肉的重要材料,能增强神经系统的活动能力,对高级神经活动产生印象,提高人的反应性,所以运动后可以多吃蛋类,奶类,鱼肉,鸡肉,鸭肉,豆类等食物来补充蛋白质。
补充维生素B1有利于促进肌肉活动,减轻运动后的疲劳感。运动后应该多吃豆类,谷类,动物性食品来补充维生素B1。
维生素E可以增强人体运动功能和神经系统耐力,运动后可以多吃植物油,如芝麻油,花生油,或芝麻,花生,蛋类及蔬菜来补充维生素E。
有的人在运动时会不小心碰伤出现淤青,而且这类淤青久久不易消退,这种情况与缺乏维生素K有关,缺乏维生素K的时候,体内血液凝固,就容易造成淤青久久不退,西兰花,芦笋,莴苣一类的蔬菜中含有维生素K,多吃能强化血管壁柔韧性,还能有效防止淤青不散。
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