来源: 最后更新:2022-07-06 11:58:00
女性怀孕后,由于胎儿发育,子宫不断增大,腹部膨隆,到妊娠后期更为明显,分娩后一时难以恢复,所以产后做做运动,不但有利于促进生理功能的恢复,还能恢复身材,那么产后做什么运动可以恢复身材呢?
产后做产褥体操,可以帮助子宫收缩,促进血液循环,促使性器官复旧,增加母乳分泌,还有利于锻炼产妇松弛的肌肉,缓解疲劳,恢复体型,保持女性健美。
在医生指导下,产后第二天就可以开始做体操,刚开始做操时可以先躺着做。
1.平卧,背部腿部伸直,用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气,将背部紧贴床面,保持这一姿势片刻,然后完全放松,呼气,连做5次。
2.平卧,双脚和肩部支地,挺起身体,最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。
3.头部慢慢后仰,上举双手,深吸气,然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气,开始时1天只做3次,每节动作重复2到6次,以后逐渐增加到每日10次。
生完孩子后身体恢复到一定程度的时候,可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。
取平卧姿势,双手叉腰坐起,两腿伸直,重复做15次,或者仰卧于床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍稍抬起,两条腿伸直上下交替打动,幅度由小到大,由慢到快,连做20次左右。
做仰卧起坐可以使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
取仰卧位,两臂平放于身旁,双腿交替上举和双腿并举,与身体保持直角,可重复做15次,体力允许的情况下,可以练习双腿同时举起,坚持每天做伸腿运动,慢慢可以消除腿部水肿,使腿部变得匀称健美。
1.生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常,确保运动时运动到肌肉,并避免受到伤害。
2.从产后第二天开始可以在床上做一些抬头,伸臂,抬腿运动,以锻炼腹肌,每天做4到5次。
3.为了预防后位子宫形成,顺产24小时后早起或晚上入睡前,最好各俯卧15分钟;产后一周开始可以做仰卧起坐运动。
4.在医生,助产士指导下进行运动,从轻微的运动开始,逐渐加大运动量,以不过度疲劳为限。
5.剖腹产后女性从拆线后开始做运动,阴道,会阴切开或有裂伤的人,伤口恢复前要避免进行促使盆底肌恢复的动作,腹直肌分离的人,缠上腹带后再做练习。
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