来源: 最后更新:2022-07-06 12:47:49
血压高的人群要降血压,多是靠药物,但降压药吃多了,难免会有一些副作用,所以有人就会找一些其他的方法来降压,那么运动可以降血压吗?
可以。
高血压在血压高出正常值不多的情况下,可以选择一些比较简单,不会太累的运动,来达到控制血压的目的。
1.高血压患者在患病期间定期进行适量运动,可以增加体内的降压物质,如牛磺酸,多巴胺,前列腺E2等的分泌,这些物质都是利尿物质,可以促进钠的排泄,从而降低血压。
2.运动会引起出汗,这样血液中水分减少,心脏每搏输出量也会减少,血压对血管壁的压力也会减小,从而减轻心脏和血管负担。
3.长期坚持适量运动还可以在一定程度上减少患者体内的肾上腺素,去甲肾上腺素等促进血压升高的升压物质分泌,有利于血压控制。
高血压患者长期处于精神紧张状态,可造成中枢神经系统功能障碍,进而影响心血管系统的调节。坚持运动可以调节高血压患者的精神,缓解紧张情绪,消除焦虑和激动,运动的时候大脑皮层,中枢神经以及心血管运动神经功能都得到改善,增强大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节功能,使全身小动脉血管舒张,血压下降。
运动还能有效改善高血压患者体内的血液循环,使血液循环更加顺畅,减少血液中总胆固醇和甘油三酯的含量,增加高密度脂蛋白胆固醇的含量。而且运动还能促进糖代谢,有效抑制和预防动脉粥样硬化,减少患上心血管疾病的危险因素。
高血压患者适宜进行有氧运动,有氧运动即需要耗氧的运动,多为大肌肉群的运动,强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动,如慢跑,快步走,健身操,太极拳,广播体操等。
高血液患者运动时间以餐后1小时为佳,此时有些食物已经在胃中消化,胃的负担没有刚吃饱那么重,运动起来不会导致胃部不适及腹痛等现象出现。刚吃完不宜立即运动,这样容易导致胃部血液供应充足,而脑部血液缺乏,容易引起眩晕,而且容易导致胃下垂。
所属专题: 运动可以降血压吗 高血压适合做什么运动 运动养生 运动
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