来源: 最后更新:2022-07-07 00:52:21
控制饮食和通过运动消耗脂肪是减肥的关键步骤,要想燃烧脂肪还是需要结合减肥人群自身的体能来选择合适的运动,那么那些运动可以燃烧脂肪。
每天行走一万步,以自己感觉到出汗为有效,走一次可以消耗836KJ,以这种方式计算,一万步相当于两个小时的运动量,一个月大概可以减掉1公斤的体重,而且走步最好以在有台阶和有斜坡的地方行走更加有效。
走路跑步交替是燃烧脂肪的最好方式,在走跑交替过程中,将走路与跑步两种运动形式的长处发挥到极致,不仅可以节省时间达到燃脂效果,同时在走跑的时候调节呼吸,还能增强心肺功能。
游泳是夏天燃脂的最佳运动,游泳一小时能消耗350卡的热量,同时还能有效增强心肺功能,加上游泳是能协调全身动作的运动,能够锻炼关节的灵活性和身体力量。
滑冰能有效帮助锻炼身体的协调能力,使人的腿部肌肉变得更加结实而有弹性,每滑冰一小时能够消耗420卡的热量。同时滑冰运动量较大,能够帮助提高肺活量。
骑自行车也属于一项简单并且易于坚持的燃脂运动,每天坚持骑一个小时自行车,即能消耗240卡的热量。自行车能够帮助锻炼腿部关节和大腿肌肉,并且最有利于脚关节和踝关节的锻炼,同时还有助于帮助改善血液循环系统。
打羽毛球可以有效发展身体的灵活性和协调性,提高上下肢和躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统功能,调节神经系统,提高身体抗乳酸的能力,起到燃烧脂肪,抗病防衰老的作用。
打排球每小时能消耗180卡的热量,能够有效锻炼臀部肌肉和腹部肌肉,同时也能提高人的灵敏性。
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