来源: 最后更新:2022-07-08 07:42:38
不论做什么运动,运动之前做热身运动是很有必要的,尤其是做负荷强度高,瞬间性强的无氧运动时,更要做好准备活动,那么无氧运动前如何热身呢?
在做运动之前,用短时间低强度的运动,使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动,有效增加局部和全身温度以及血液循环,并使心血管系统,呼吸系统,神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动,以减少运动伤害的发生。
练习者坐在地上,将要拉伸的腿在身体前伸直,另一条腿弯曲,整条腿外侧贴近地面,和伸直的腿组成三角形,挺直背部,从胯部尽量前屈,双手抓住伸直的腿脚尖, 保持20分钟。然后双腿保持向前甚至,并分开,保持背部和膝盖伸直,从胯部往前弯曲上身,双手从腿内侧抓住脚踝,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿肌肉。
练习时靠腹部肌肉用力,挺直背部,不要弯腰,双脚打开,与肩同宽,类似扎马步动作,下蹲时大腿与地面平行,膝盖弯曲不要超过脚趾,保持一段时间后再起身。
练习者保持侧躺姿势,用手肘撑起身体,前臂触地的同时,垂直身体,抬起臀部,保持腋窝到脚踝成一条直线,保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触,每侧支撑15到30秒。
无氧运动进行的时候,人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩,如果运动前不热身,就容易引起关节疼痛,甚至运动损伤。
无氧运动前不进行热身,身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动,会导致肾上腺素大量分泌,导致血管收缩,心跳加速,从而诱发心脑血管意外甚至猝死。
所属专题: 无氧运动前如何热身 为什么运动前要热身 运动养生 无氧运动
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/15840.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜