来源: 最后更新:2022-07-09 17:01:54
现代人的生活压力大,生活节奏快,对部分人来说,每天抽个10分钟的时间锻炼都很困难,那么在通勤过程中爬楼梯就成为了一种比较经济节约又省时间的锻炼方式,那么爬楼梯对减肥有没有帮助?爬楼梯减肥的科学方法是怎样的呢?本文将和大家一起探讨下。
爬楼梯可以减肥。爬楼梯不仅可增大筋关节的活动幅度,锻炼下肢肌肉、韧带、肌膝的弹性,达到强筋壮骨的功效,而且还是减肥的“灵丹妙药”。同时,由于爬楼梯需要消耗一定的体力,从而能增强人的消化系统功能,促进食欲;由于腹部需要反复用力,促使胃肠增加蠕动,从而预防便秘的发生。
爬楼梯前要做一些转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免脚膘扭伤或膝部疼痛等运动损伤的发生。
刚开始锻炼时,速度要慢、时间要短,随着锻炼水平的提高,再逐步加快速度或延长持续时间。锻炼强度应适中,要结合自己的实际情况,以不感到吃力为度。
应选择柔软的厚底鞋或运动鞋,不要穿皮鞋,女性不要穿高跟鞋。据统计,经常穿高跟鞋上楼,陕关节负荷压力是体重的3倍,下楼时则可增加7—9倍。
所属专题: 爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯减肥法 爬楼梯减肥吗 运动养生 减肥的运动
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/16020.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜