当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

冬季跑步有什么好处 冬天跑步有什么好处和坏处

来源： 最后更新：2022-07-10 18:45:24

The Beginning

冬季一到，人的惰性也越来越强，除了每天舍不得离开被子之外，由于天气寒冷的原因，也喜欢宅在家里。可你知道吗？冬季适量的锻炼，对身体健康是有好处的。跑步就是非常不错的锻炼方式。不仅能暖和身体，还能提高自身免疫力。那么冬季跑步到底有哪些好处呢？冬季跑步的时候需要注意什么呢？

冬季跑步有什么好处

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。VLE育儿早教网

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。VLE育儿早教网

对皮肤和肌肉有好处

保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。VLE育儿早教网

有利于心脏健康

心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。VLE育儿早教网

为血液增加氧量

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。VLE育儿早教网

可以储存能量

通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。VLE育儿早教网

可以锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。VLE育儿早教网

可以塑形

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。VLE育儿早教网

VLE育儿早教网

冬季跑步需要注意什么

冬季跑步前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。VLE育儿早教网

冬季出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。VLE育儿早教网

冬季跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。VLE育儿早教网

冬季运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。VLE育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 冬季跑步有什么好处冬季跑步需要注意什么  运动养生  跑步  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/16298.html

冬天跑步不出汗有用吗（冬天不适合跑步出汗吗）

网站首页 返回栏目

冬天早上跑步好还是晚上跑步好（冬天早上跑步好还是晚上跑步好对身体好）

最新文章

推荐文章