当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

跑步前脚掌着地还是后脚掌 跑步前脚掌着地还是后脚掌瘦腿

来源： 最后更新：2022-07-10 19:35:13

The Beginning

跑步动作简单，却也有着不小的技巧。如果仔细观察，你会发现在跑步运动者中，有的跑步时前脚掌着地，而有的则是后脚掌着地。那么跑步前脚掌着地还是后脚掌好呢？

跑步前脚掌着地还是后脚掌

要根据训练者情况选择，前脚掌着地更能保护膝盖，但是动作难度较大，对下肢力量要求更高。后脚掌着地对于初学者来说则是更加实用，但是对膝盖的冲击较大。i0a育儿早教网

一般情况下，如果已养成了一定的跑步姿势，就不要轻易改变。因为改变脚掌落地姿势，也必然会带来身体的其他姿势改变，否则很容易出现问题。并且，只要穿好专业的跑步鞋，保证动作正确，任何一种落地方式都不会对身体有太大的影响。i0a育儿早教网

i0a育儿早教网

跑步前脚掌着地的优点

保护膝盖

1.跑步时前脚掌着地指的是跑步足部落地时脚前掌先落地，这样在足部落地时会有更多的足部肌肉、肌腱和跟腱参与缓冲，减少膝盖受力。i0a育儿早教网

2.前脚掌着地的方式可以让足弓的弹性来缓冲落地时对膝盖的大部分冲击，从而起到保护膝盖的作用。i0a育儿早教网

3..前脚掌着地时身体会轻微前倾，这样可以让膝盖保持一定的弯曲而不是伸直。如果膝盖伸直，那么冲击力会全部传到膝关节上，加大膝盖的压力。i0a育儿早教网

跑得更快

前脚掌着地的方式会使跑步时身体略微前倾，步幅更小、步频更快，短时间内可以更好的释放力量，并且最大程度的缩短了脚部着地时间，从而跑步速度可以更快。这也是为什么100米快跑都是用前脚掌着地的原因。i0a育儿早教网

i0a育儿早教网

跑步前脚掌着地的缺点

对下肢力量要求高

前脚掌着地的落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求更高，它虽然缓冲了膝盖受到的冲击力，但却把这部分力量转移到了足踝部。对跟腱、足弓、踝足部肌肉、小腿三头肌、韧带、筋膜的压力却变大了。因此前脚掌着地的跑步方式要求下肢力量要够强，否则很容易出现小腿三头肌疼、跟腱疼、胫骨前肌疼、踝关节疼等症状。i0a育儿早教网

如果踝关节稳定性相对较差，那么不建议用此方式跑步。i0a育儿早教网

跑步速度要求较快

在用前脚掌着地的方式跑步时，身体会略微前倾，膝盖也会微屈，那么这也要求跑步时要达到一定的速度，以便身体可以保持稳定前进。如果是慢速跑步，是不适合用前脚掌着地的方式跑步的。i0a育儿早教网

i0a育儿早教网

跑步后脚掌着地的优点

方便实用

后脚跟着地是我们平时走路所采用的方式，也是大多数初跑者会采用的方式。它是我们最习惯的步行跑步方式，不必要刻意训练。i0a育儿早教网

更加省力

后脚跟着地的方式使得跑步时可以借助于大腿的力量，相对于前脚掌着地小腿用力更少，帮助节省体能。i0a育儿早教网

跑速较慢

后脚跟着地跑步时落地点和起步点相差仅30厘米左右，身体基本正直，在慢速跑步时采用这种方式更易于保持稳定。i0a育儿早教网

具有一定缓冲作用

1.后脚掌着地然后滚动到前脚掌本身就具有一点的缓冲作用。只要注意跑步时膝盖依旧保持微屈而不是伸直，步子不要起的太高太大，体重不会过重，就不会对膝盖造成太大的冲击。i0a育儿早教网

2.人体后脚掌具有特有的足底脂肪垫结构，可以帮助缓冲震动。i0a育儿早教网

3.专业跑鞋也会有脚后跟处的缓冲减震处理，从而帮助卸力，减少对膝盖的冲击。i0a育儿早教网

i0a育儿早教网

跑步后脚掌着地的缺点

后脚掌着地的方式会让身体重心位于腿后，而身体是往前运动的，此时会造成“刹车效应”。跑步时膝盖会不断的受到迎向运动脚的冲击力，同时又要撑起身体重心向前，因此容易造成膝盖压力过大，造成膝盖受伤。i0a育儿早教网

跑步后脚掌着地相对于前脚掌着地膝盖更接近伸直，导致膝盖受到更多的冲击力。i0a育儿早教网

i0a育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 跑步前脚掌着地还是后脚掌  前后脚掌的优缺点  运动养生  跑步  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/16312.html

跑步前慢走算是热身吗（跑步前快走算不算热身）

网站首页 返回栏目

跑步前可以喝酸奶吗（跑步之后可以喝酸奶么）

最新文章

推荐文章