来源: 最后更新:2022-07-11 17:01:49
对于那些想运动,但是有没有合适的场地的人来说,深蹲训练是比较适合他们的运动,练习深蹲对于运动场地,时间没有要求,随时随地都可以联系,而且练习深蹲除了锻炼肌肉,还有塑形效果,那么深蹲可以瘦腿吗?
深蹲可以减小腿为,但是瘦腿效果不是很明显。
而且练习深蹲的时候要注意量力而行,尤其是个子比较矮的人,骨骼肌长度较短,力矩比较小,所以力量发展比较容易,肌肉肥大几率也会增加。
深蹲属于复合的,全身性的运动,练习深蹲的时候,需要运用到大腿,小腿和臀部的肌肉,因此对这些部位的肌肉起到锻炼作用,并且能有效消除腿部浮肿,使下半身曲线感更明显,起到瘦腿的效果。
练习者可以在身后放一把椅子,两腿打开与肩同宽,两手向前伸直,挺直腰部,慢慢屈膝,感觉到大腿根部朝脚后跟方向顶出,继续屈膝,腰部要一直挺直,感到尾骨有向下的感觉,腰部不要往外顶,膝盖不要超过脚尖,上半身下沉,直到臀部触碰到椅子,保持一会后站直,重复练习10次。
初期开始做深蹲练习,一次不建议做太多,数量控制在30个左右,不建议做负重深蹲,以免导致身体受伤,待练习熟练之后,一天也不要超过100下,训练量过大容易导致肌肉酸痛,可以分组练习,每组练习完休息时间不少于30秒。
深蹲练习的时候,膝盖不要超过脚尖,保持腰部挺直,蹲的过程中腰不可向外顶出,注意脚尖左右平等,这样才能均衡盆骨负荷。
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