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如何拉伸身体 怎样拉伸身体

来源： 最后更新：2022-07-11 23:48:26

The Beginning

4式睡前拉伸，养颜抗失眠，美白皮肤

4式睡前拉伸

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喜欢运动的妹纸们一定要记得，运动过后拉伸拉伸，把筋抻开，线条才会更好看！而不爱运动的妹纸，下班回来做做拉伸运动，也是大有好处呢！Zi6育儿早教网

睡眠质量提高了，第二天不困了，皮肤自然都有光泽了呢！Zi6育儿早教网

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侧身拉伸Zi6育儿早教网

1、盘腿坐，双腿尽量贴住地面。Zi6育儿早教网

2、吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。Zi6育儿早教网

3、呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。Zi6育儿早教网

4、拉伸1分钟后，换另一侧。Zi6育儿早教网

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牛面式拉伸Zi6育儿早教网

1、盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后。Zi6育儿早教网

2、双手互相勾住，保持1分钟，呼吸正常。Zi6育儿早教网

3、保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。Zi6育儿早教网

4、然后慢慢松开双开，放松，换另一侧。Zi6育儿早教网

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胸部拉伸Zi6育儿早教网

1、坐在地上或者与加上，双腿伸直向前。Zi6育儿早教网

2、双手手掌放在身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。Zi6育儿早教网

3、身体向后压，肩部打开，挺胸。Zi6育儿早教网

4、坚持1分钟。Zi6育儿早教网

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卧脊柱扭转Zi6育儿早教网

1、双腿伸直，右腿弯曲，双手抱住将它往胸部方向压。Zi6育儿早教网

2、躯干不动，将右腿往左膝外侧压。Zi6育儿早教网

3、保持1分钟，慢慢回到起始动作，放松，换另一侧。Zi6育儿早教网

THE END

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