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早起做什么运动好 早起做啥运动好

来源： 最后更新：2022-07-11 23:49:52

The Beginning

早起后做什么好。

早起最好先做一套养生操

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早上闹钟响起来后，切忌立马起身，应该适当赖赖床。睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来，起身后在床边再坐个三五分钟。J5g育儿早教网

这个好习惯，不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。J5g育儿早教网

很多人有晨练的习惯，不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事，还可以充分利用好起床后的黄金10分钟，做一套养生操。J5g育儿早教网

1、两手对搓一分钟J5g育儿早教网

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。J5g育儿早教网

2、手指按摩头一分钟J5g育儿早教网

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。J5g育儿早教网

3、轻揉耳轮一分钟J5g育儿早教网

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。J5g育儿早教网

4、转动眼睛一分钟J5g育儿早教网

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌等功能。J5g育儿早教网

5、拇指揉鼻一分钟J5g育儿早教网

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。J5g育儿早教网

6、叩齿卷舌一分钟J5g育儿早教网

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。J5g育儿早教网

7、轻按肚脐一分钟J5g育儿早教网

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。J5g育儿早教网

8、收腹提肛一分钟J5g育儿早教网

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。J5g育儿早教网

9、伸屈四肢一分钟J5g育儿早教网

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。J5g育儿早教网

10、蹬摩脚心一分钟J5g育儿早教网

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。J5g育儿早教网

THE END

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