来源: 最后更新:2022-07-12 17:01:58
最近有些胖了,想去做些运动减肥,听说走路和跑步有不错的效果,但是又有人说走路和跑步小腿会变粗,这是真的吗?
一般不会。
慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,不会出现小腿变粗的情况。
多走路是可以瘦小腿的,不过走路的运动量并不是很大,因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果。
一般情况下,走路只会让腿变细,是能减小腿的。走路是属于比较柔和的运动,对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。
一般说来,如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果,首先在步速上,就一定要保持中快速才行,同时一定要坚持比较长的时间,也就是说最少需要我们走超过45分钟以上的时间,这样才能帮助我们达到减肥的效果了。所以说如果可以每天都走路超过一个小时,那么的确是能够发挥出一定减肥效果的。
正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹,躯干的核心肌群腰部、臀部发力,带动大腿,继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉,就好像自己是个提线木偶,头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力,自然而然的带动腿部肌肉运动。
不管是穿运动鞋还是高跟鞋,都是把重心放在脚的中间,也就是足弓的位置。落脚轻盈,脚跟先着地,触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球,每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要,走路的重心对了才能保证腿部受力均匀,避免局部肌肉过于发达。
要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方,既不向外也不向内,走路时膝盖的部位微微摩擦。总之,想要达成瘦腿的目标,首先当然是要均衡减肥,避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态,让双腿均匀受力,以免出现局部肌肉发达的情况,破坏腿部线条美感。
所属专题: 走路和跑步小腿会变粗么 每天走路多久可以减肥 运动养生 跑步
本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/16658.html
腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)
突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!
吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?
中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花:最高每斤卖35元!犍为栀子花价飙涨数倍,迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相:“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜