请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

跑步的正确姿势 跑步的正确姿势 方法与呼吸

来源: 最后更新:2022-07-12 19:33:36

导读:坚持跑步固然重要,掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?
扫描关注公众号
The Beginning

坚持跑步固然重要,掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?

跑步的正确姿势

跑步时上身应尽量保持自然挺直,避免僵直或反挺,双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松,肩膊朝正面,手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松,为了防止因劳损而导致运动创伤,跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋m5V育儿早教网

1、上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊m5V育儿早教网

2、手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动m5V育儿早教网

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然m5V育儿早教网

4、脚掌:整个脚底着地,利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进m5V育儿早教网

5、视线:注视前方50-60米 ,(不宜抬高下巴,以免引致身体僵直或反挺)m5V育儿早教网

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸,进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸m5V育儿早教网

m5V育儿早教网

跑步适宜任何人吗

跑步无疑是有益身心的运动,不但能锻炼身体,改善心肺功能,亦是大部分运动项目的基础训练。m5V育儿早教网

不过,如你有患病或有健康问题,例如患有心血管病、糖尿病、高血压、关节毛病或出现胸口痛或晕眩症状,在参加跑步或其他体能活动前应征询医生或其他专业人士的意见。m5V育儿早教网

m5V育儿早教网

跑步对儿童健康有好处吗

跑步对儿童有益,但须注意以下几点:m5V育儿早教网

1、应强调跑步的乐趣和意志训练多于训练时间和速度;m5V育儿早教网

2、逐步增加跑步的时间和距离;m5V育儿早教网

3、儿童不适宜过早投入专业跑步训练;m5V育儿早教网

4、儿童不适宜进行长距离训练或过多的专门训练;m5V育儿早教网

5、儿童应避免长时间在硬地或崎岖不平的山径跑步,可在运动场跑道或公园缓跑径跑步。m5V育儿早教网

m5V育儿早教网

跑鞋该如何选择

如跑步以消闲、强身健体为目的,跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋,可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少,发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料,鞋跟要稳固和吸震力强,以及鞋头柔软度高。m5V育儿早教网

m5V育儿早教网

跑步可以消耗多少热量

跑步消耗热量的多少取决于运动强度、个人体能、技术水平、年龄、性别、体重及运动时间等因素,普通人以每小时8公里的速度跑步30分钟(平路),大约可消耗热量如下:m5V育儿早教网

m5V育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 跑步的正确姿势  跑步适宜任何人吗  运动养生  跑步  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/16704.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)