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肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

来源： 最后更新：2022-07-14 17:01:00

The Beginning

肌肉酸痛还能继续锻炼吗？最近在有人说到这个问题，你是否也有这样的疑问呢？今天就把这问题一一理清吧。

为什么锻炼完肌肉会酸痛

这就是延迟性肌肉的酸痛，当你今天去健身房做了一个超大强度的训练，然后回家后一到三天都觉得酸到不行，这种酸痛感我们称之为延迟性肌肉的酸痛，这情形发生在肌肉破坏，在运动的过程中肌肉受到微小的撕裂。SQc育儿早教网

但你也别紧张，什么我运动竟然会撕自己的肌肉，这个过程其实会让你长肌肉，这是有在训练健身的人都会经历过的事情，但，你还在延迟性肌肉的酸痛中时，该再去健身吗？答案是：看你的程度。SQc育儿早教网

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我不酸，我没练到位吗

不，不是这样的，你还是有可能达到肌肉生长的机制。SQc育儿早教网

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超级不舒服的痛

如果你的肌肉感觉到非常‘痛’而非只是酸，那你不应该再去健身房，你去找医生比较实际一点，自己才知道自己身体的疼痛状态，健身是为了健康，受伤赶快去找医生。SQc育儿早教网

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碰到就会酸

如果你没有受伤，但是肌肉超酸，碰到或是已经无法好好地伸展那答案是：等其它天再练这肌群。SQc育儿早教网

关键是你先不要再训练‘你很酸的肌群’，意思不是说你要甚么都不做，你可以做其他肌群的训练。举例：你今天腿超酸，前几天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了练腿日，那你要有一个计划B，可能将手臂先拿出来练。SQc育儿早教网

我们不建议你在很酸时还继续训练，因为你有可能没办法做到‘全幅运动’，那你就没办法足够的刺激，那干脆省下这天让她好好休息吧！如果你的肌肉撕裂还在修复阶段你又去破坏他的话有可能会让你的回复速度更久。SQc育儿早教网

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小酸小酸而已

如果你觉得小酸而已，那是可以继续在训练这个肌群，但是建议你使用较轻的重量，这不是一个好时机点你做超大强度的训练或是突破自己的PR，你要做的是让训练心肺功能以及使用较轻的重量。SQc育儿早教网

为什么呢？因为这么做会让你肌群的温度上升，增加血流量让血液流过肌群，带足够的养分给肌肉，也同时将一些修复代谢的垃圾带走。SQc育儿早教网

所以如果你只是小酸，我们建议你还是能够训练的哦！SQc育儿早教网

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THE END

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