来源: 最后更新:2022-07-14 17:54:23
很多人在做完俯卧撑后感觉胳膊酸痛,很久没有进行俯卧撑锻炼的人对此感受尤其明显,并且在俯卧撑后的第二天到第三天最为强烈。那么做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办呢?
所谓的积极性休息,就是进行转换内容,轻度活动。比起完全静止休息(消极性休息),适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,缩短甚至一半的恢复时间。
俯卧撑中主要动用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉,因此在第二天的休息中,我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟,就可以达到很好的帮助恢复效果。
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此俯卧撑后胳膊酸痛,可以听听音乐,看看电影,插插花等,帮助放松身心,缓解疲劳,减轻胳膊的酸痛感。
在俯卧撑后可以洗个热水澡,帮助促进全身的血液循环,排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳,放松身心,从而缓解胳膊肌肉酸痛。
注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行,此外水温也不要过高。
交替冷热敷可以促进血液的循环,帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟,再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟,再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。
按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助,以便让自己更好的休息。
俯卧撑时肌肉消耗了很多能量,各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此,在俯卧撑后要及时的补充营养,使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复,尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中,应该多食用一些蛋白质和糖类物质。
俯卧撑时身体为了散热出汗,会流失大量的水分。此时应该及时补充水分,以维持血液循环,促进新陈代谢,帮助排走乳酸和运输营养,帮助肌肉恢复,减轻胳膊肌肉酸痛。
俯卧撑后喝水最好喝运动饮料(富含电解质),其次是淡盐水(富含钠离子和氯离子),最后是白开水。
保证休息当然也就是进行消极性休息,这是缓解肌肉酸痛,帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息,可以让身体进行自我调节,从而尽快恢复到正常状态。
其实俯卧撑后的胳膊痛,主要是因为训练导致了乳酸堆积和肌肉纤维的轻微破损发炎。而最主要的原因就是肌肉纤维的破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛。
胳膊肌肉在俯卧撑训练中不断的收缩刺激,导致了肌肉纤维会轻微的撕裂破损,从而充血发炎。在运动后的第二天,就会产生疼痛感,而且非常强烈。就不运动的人,没掌握好初次做俯卧撑的强度,撕裂发炎比较严重,疼痛就会十分明显。不过这是正常的事情,因为增肌的原理就是:肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——肌肉恢复增大增强。因此,肌肉纤维的破损恰恰是增肌训练追求的。以后坚持锻炼,掌握好运动强度,就不会有很大的酸痛感了。
所属专题: 做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 为什么胳膊特别痛 运动养生 肌肉酸痛
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