怎样跑步小腿不会变粗（跑步小腿怎么才能不变粗）
来源： 最后更新：2022-07-15 06:50:34
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The Beginning
看到电视上的跑步运动员小腿都非常粗壮，那么我们在跑步时应该怎么做能防止小腿变粗呢？
减少冲刺跑
不少跑友会经常进行冲刺跑训练，这种训练对爆发力帮助很大，但是这会使得小腿快肌纤维增加，导致小腿变得更加粗壮，所以需要减少此类训练。
减少前脚掌着地
前脚掌跑法能够带来更快的速度，而前脚掌着地会使得小腿需要承受体重五到十倍的冲击力，而这个强大的力量会促使小腿三头肌迅速增长以适应此强度。
跑步时间不要太长
控制跑步的时间，不要状态出色就跑得忘乎所以，过长的训练时间会让身体产生适应性变化，也就是你的耐力水平得以提升，你的肌肉也会随之增强，小腿的肌肉自然少不了。
跑后拉伸放松
跑步结束后的拉伸放松对于小腿线条的帮助非常大，能够减少肌束之间的沾粘，使线条变得细长，还能减少乳酸等废物的堆积。
夜跑可以瘦腿吗
可以。
进行正确的夜跑并坚持下来，是可以瘦腿的，跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动，坚持夜跑可以减少腿部脂肪，收紧腿部肌肉，达到瘦腿目的。
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