先跑步还是先平板支撑（跑步前做平板支撑还是后面做好）
来源： 最后更新：2022-07-15 14:27:08
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The Beginning
跑步和平板支撑常常出现在大家的训练计划中，那么二者的先后顺序有什么道理吗？下面我们一起来看看。
如果你想提高减肥效率
先平板支撑再跑步。
先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。
平板支撑对跑步的帮助
核心训练对于跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会。
平板支撑
步骤1：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。
步骤2：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）
十字摆腿
步骤1：将身体平躺在地面上，将双手摊开平放在两侧。
步骤2：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
俄罗斯扭转
步骤1：采取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。
步骤2：保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
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