小腹怎么练最快最有效 腹部怎么练最快最有效
来源： 最后更新：2022-07-16 00:55:30
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The Beginning
每天只要5分钟，帮你紧实过多的小腹肉，许多长期久坐的上班族或是腹部较多脂肪的人，小腹往往是重灾区，下面的训练可以快速有效锻炼到腹部，同时连大腿以及臀部都可以训练到。
原地抬腿跑
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。
步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。
站姿卷腹
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直抓举哑铃。
步骤2：腹部收紧，背部打直，将哑铃从左边绕头到右边，臀部也跟着往下蹲，膝盖微弯，持续30秒。
伐木抬膝
步骤1：双脚打开与肩同宽，双手打直握住哑铃，将哑铃往左上方举。
步骤2：双手往下摆置右侧，下去时，右脚抬起。（一边做30秒，再换边）
8字扭转
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握住哑铃，背部打直，腹部收紧。
步骤2：双手开始画8字，从左边开始画到右边，持续一分钟。
侧弯相扑深蹲
步骤1：双脚打开比肩宽，脚尖朝外后，深蹲下去。
步骤2：双手握住哑铃，将哑铃举在头顶上，背部打直，腹部收紧。
步骤3：将上半身往左边侧弯，再保持水平往右边，持续一分钟。
抬腿踢
步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳在胸口，膝盖微弯。
步骤2：背部打直，腹部收紧，将右腿往右侧踢，持续30秒，再换边。
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